Dialogue intérieur et valeur personnelle : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dialogue intérieur et valeur personnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le dialogue interne bienveillant
   Parlez-vous en détresse comme vous parleriez à un ami en difficulté — avec chaleur, honnêteté et sans blâme.
   L'auto-apaisement, en pratique
2. Les stratégies de dialogue interne, en pratique
   Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité.
3. Passer de « je suis » à « j'ai fait »
   Remplacer les étiquettes auto-condamnatoires par une description précise du comportement.
   Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
4. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
5. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
6. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
7. Pratiquez la valeur indépendante de l’accomplissement
   Affirmez délibérément votre valeur les jours de faible accomplissement — non pas malgré l’absence d’accomplissement, mais indépendamment de celle-ci.
   Estime de soi vs valeur personnelle
8. Observez le soi avec une distance attentive
   Observez les pensées autocritiques et auto-valorisantes avec curiosité plutôt qu’en fusion — vous n’êtes pas ce que vous pensez de vous-même.
   Estime de soi vs valeur personnelle
9. La pratique de l’affirmation de soi
   Honorez vos désirs, besoins et valeurs en les exprimant dans le monde — de manière appropriée et ouverte.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
10. Utiliser le dialogue interne motivationnel pour l'endurance et la puissance
    Encouragez-vous verbalement pour les tâches exigeant effort, force ou dépassement de l'inconfort.
    Les stratégies de dialogue interne, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À la seconde où j'ai mal, la voix dans ma tête devient froide et méprisante et en rajoute→
• Dès que je fais quelque chose de mal, mon dialogue intérieur bondit sur « je suis pathétique, je suis un raté »→
• J'ai une grosse évaluation qui approche et je sens déjà que je me prépare à défendre toute ma valeur dessus→
• Je ne parlerais jamais à quelqu'un d'autre comme je me parle à moi-même→
• Avant toute grosse évaluation, toute ma valeur se réduit à comment je vais me débrouiller dans cette seule pièce, et si je rate, j’ai l’impression de ne rien valoir en tant que personne→

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