Práticas de coaching para Escala SUDS de ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Escala SUDS de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a escala SUD para acompanhar o progresso com honestidade
   Avalie sua angústia de 0 a 10 antes e depois de cada rodada para tornar as mudanças visíveis e guiar quando parar.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
2. Acompanhe as SUDs entre sessões para ver seu próprio progresso
   Registre avaliações de angústia antes e depois de cada sessão para que o progresso seja visível e motivador.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
3. A escada de ansiedade
   Ordenar suas preocupações por intensidade e trabalhar descatastrofizando desde as menos até as mais ativas.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
4. Acompanhe e comunique mudanças de sensibilidade sensorial durante o SSP
   Monitorar a reatividade sensorial entre sessões dá ao clínico os dados para ritmar o protocolo com segurança.
   O Protocolo Safe and Sound (SSP): O Que É e o Que Mostra a Evidência
5. Construa uma hierarquia de ansiedade
   Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
6. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Suba apenas quando o passo atual estiver administrável
   Avance para o próximo degrau quando a angústia de pico no atual estiver consistentemente abaixo de 30 SUDs — não antes.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
8. Construa capacidade básica de regulação do sistema nervoso antes do SSP
   O SSP funciona melhor — e é mais seguro — quando o sistema nervoso já tem alguma capacidade de autorregulação.
   O Protocolo Safe and Sound (SSP): O Que É e o Que Mostra a Evidência
9. A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
   A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado.
10. Construa uma hierarquia de exposição
    Liste toda situação temida e classifique-as por angústia (0–100) antes de fazer qualquer outra coisa.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.