Práticas de coaching para SUDS tracking ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para SUDS tracking ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Acompanhe as SUDs entre sessões para ver seu próprio progresso
   Registre avaliações de angústia antes e depois de cada sessão para que o progresso seja visível e motivador.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
2. Use a escala SUD para acompanhar o progresso com honestidade
   Avalie sua angústia de 0 a 10 antes e depois de cada rodada para tornar as mudanças visíveis e guiar quando parar.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
3. Acompanhe e comunique mudanças de sensibilidade sensorial durante o SSP
   Monitorar a reatividade sensorial entre sessões dá ao clínico os dados para ritmar o protocolo com segurança.
   O Protocolo Safe and Sound (SSP): O Que É e o Que Mostra a Evidência
4. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Siga o rastreamento com uma reafirmação explícita de segurança
   Depois de uma sessão de rastreamento, ofereça ao cérebro uma mensagem direta de segurança sobre o que ele acabou de observar.
   Rastreamento Somático, na Prática
6. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
7. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
8. Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
   Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
9. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
10. Adiar, em vez de eliminar, a busca por reasseguramento
    Quando sentir o impulso de checar ou perguntar, espere 20 minutos primeiro — e geralmente o impulso passa.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.