Sistema 1, 2, 3 e 4: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sistema 1, 2, 3 e 4, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
   Daniel Kahneman descreve dois modos de pensamento: o Sistema 1 é rápido, automático e intuitivo; o Sistema 2 é lento, trabalhoso e deliberado. Decisões melhores geralmente vêm de perceber quando um problema merece o Sistema 2 e deliberadamente desacelerar — embora algumas afirmações populares do livro (notavelmente certos estudos sobre priming) não tenham se replicado.
2. Perceba qual sistema está conduzindo
   Antes de decidir, pergunte se este é um problema do Sistema 1 (resposta rápida) ou do Sistema 2 (trabalhoso).
   Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
3. Ancore palavras do Sistema Maior em um palácio da memória
   Coloque cada imagem-palavra do Sistema Maior em um ponto para tornar números longos recuperáveis em sequência.
   O Sistema Maior: Codificando Números como Palavras
4. Adote a visão externa (taxas-base)
   Estime usando o histórico de casos semelhantes, não os detalhes vívidos do seu próprio caso.
   Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
5. Desacelere em decisões de alto risco e irreversíveis
   Ajuste a deliberação ao custo de errar: gaste o Sistema 2 onde a reversão é difícil.
   Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
6. Reconheça arquétipos de sistema: os enredos recorrentes
   Aprenda o punhado de padrões estruturais comuns que produzem os mesmos comportamentos em ambientes muito diferentes.
   Pensamento Sistêmico
7. O Modelo dos Três Círculos: Mapeando Seus Sistemas Emocionais
   Entenda seus sistemas de ameaça, impulso e acalmamento — e descubra qual está hiperativo na sua vida.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
8. Mapeamento de Partes do IFS, na Prática
   O mapeamento de partes é uma prática do Internal Family Systems (Richard Schwartz) de identificar sistematicamente e mapear, de forma visual ou narrativa, as diferentes partes internas — críticos, preocupados, pacificadores, exilados feridos — e suas relações entre si. É uma ferramenta de diagnóstico e orientação: mostra o terreno do seu sistema interno antes de você tentar trabalhar com qualquer parte isolada. A evidência está dentro da literatura mais ampla de IFS e trabalho com partes, que está crescendo mas ainda não está no mesmo patamar da TCC ou da DBT. Um limite importa mais do que qualquer técnica aqui: mapear seu próprio elenco interno é um exercício reflexivo, mas o IFS propriamente dito — e qualquer trabalho envolvendo exilados, trauma, ou partes que carregam dor real — é terapia, feita com um clínico treinado nisso. Esta página descreve o que é o mapeamento de partes; não é um curso de IFS e não substitui um.
9. Pensamento Sistêmico
   O pensamento sistêmico é a prática de enxergar as estruturas circulares e interrelacionadas que produzem comportamento ao longo do tempo, em vez de reagir a eventos isolados. Peter Senge o tornou o ponto central de A Quinta Disciplina (1990), e o título é o argumento: ele estabelece cinco disciplinas de aprendizagem — domínio pessoal, modelos mentais, visão compartilhada, aprendizagem em equipe e pensamento sistêmico — e chama o pensamento sistêmico de quinta porque é aquela que integra as outras quatro em um todo, em vez de ficar ao lado delas. Sua ideia central é que a estrutura conduz o comportamento: a mesma estrutura de sistema produz de forma confiável o mesmo padrão, independentemente de quem a opera, o que explica por que substituir as pessoas em um sistema disfuncional costuma reproduzir a disfunção. O vocabulário prático de Senge é o conjunto de arquétipos de sistema — estruturas recorrentes como "limites ao crescimento", "transferência de responsabilidade" e "soluções que falham" — que permitem reconhecer uma armadilha familiar pela sua forma. A estrutura é bem estabelecida na teoria de gestão e organizacional; os dados empíricos de resultado são em grande parte observacionais.
10. Classifique as opções de intervenção por profundidade estrutural antes de escolher
    Antes de decidir onde intervir, mapeie as opções de "mudar um número" a "mudar o paradigma".
    Pontos de Alavancagem

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Uma resposta aparece na minha cabeça na hora e parece tão obviamente certa que eu simplesmente sigo, e só depois percebo que nunca pensei de verdade→
• Eu transformei meus números em palavras vívidas, mas elas ainda saem fora de ordem e se misturam→
• Vivo prometendo que esse projeto vai levar algumas semanas e ele sempre estoura muito além disso, e até agora tenho certeza de que desta vez vai ser diferente por todos os motivos específicos de ele ser especial→
• Eu atropelo as decisões grandes e caras do mesmo jeito que atropelo escolher o almoço→
• Essa bagunça parece estranhamente familiar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.