Práticas de coaching para Agrupamento de tentações quando esgotado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Agrupamento de tentações quando esgotado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Agrupamento de Tentação, na Prática
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente. - Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Empacotamento de tentação
Permita-se um prazer desejado apenas enquanto faz o comportamento que evita.
Substituição de Recompensa - Alternar agrupamentos antes que parem de funcionar
Um agrupamento perde seu apelo quando o querer se torna associado ao trabalho em vez do prazer — alterne antes que isso aconteça.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Auditar seus quereres e deveres para encontrar candidatos ao agrupamento
Liste as coisas que você quer fazer mas se sente culpado, junto com as coisas que sabe que deveria fazer mas evita.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
Agrupamento de Tentação, na Prática - Lançar um novo agrupamento em um momento natural de recomeço
Comece um novo agrupamento em um marco temporal (segunda-feira, novo mês, aniversário) para aproveitar o efeito do recomeço.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Agrupar o dever com conexão social
Adicione um elemento social a um comportamento evitado para torná-lo recompensador no momento por meio da conexão.
Agrupamento de Tentação, na Prática
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Agrupamento de Tentação, na Prática
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