Práticas de coaching para Agrupamento de tentações com amigos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Agrupamento de tentações com amigos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Agrupamento de Tentação, na Prática
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente. - Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Agrupar o dever com conexão social
Adicione um elemento social a um comportamento evitado para torná-lo recompensador no momento por meio da conexão.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Empacotamento de tentação
Permita-se um prazer desejado apenas enquanto faz o comportamento que evita.
Substituição de Recompensa - Auditar seus quereres e deveres para encontrar candidatos ao agrupamento
Liste as coisas que você quer fazer mas se sente culpado, junto com as coisas que sabe que deveria fazer mas evita.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Use mecanismos de pré-compromisso para travar o comportamento futuro a partir de um ponto de vista paciente
Remova a opção de desistir quando a tentação atinge o pico, comprometendo-se agora, antes de o viés do presente entrar em ação.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Nomeie anti-metas de concessão: condições que vêm empacotadas com resultados atraentes
Muitos resultados desejáveis vêm empacotados com custos específicos — nomeie os custos ocultos como anti-metas antes de se comprometer.
Anti-Metas: Definindo o Sucesso pelo que Você Recusa Aceitar - Bundling de tentação
Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
Hábitos Atômicos, na Prática
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Agrupamento de Tentação, na Prática
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