Lista de habilidades TIPP: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para lista de habilidades TIPP, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
   TIPP — Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced), relaxamento Progressivo — é uma habilidade da DBT desenvolvida por Marsha Linehan para reduzir rapidamente a excitação emocional extrema usando intervenções fisiológicas. Diferente de abordagens cognitivas, o TIPP age diretamente no corpo e pode mudar a excitação em minutos, tornando novamente acessíveis habilidades que exigem pensamento reflexivo.
2. Use o TIPP para tornar outras habilidades acessíveis novamente
   O TIPP não é o objetivo final — ele reduz a excitação para que habilidades cognitivas e interpessoais fiquem utilizáveis.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
3. Combine os componentes do TIPP em uma sequência de crise
   Para excitação muito alta, rode o TIPP como uma sequência completa — temperatura primeiro, depois exercício, depois respiração, depois relaxamento.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
4. Entenda o TIPP — o contexto completo da DBT para essa habilidade
   Temperatura é uma de quatro ferramentas de sobrevivência a crises da DBT (TIPP: Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada, relaxamento muscular Progressivo).
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
5. Use fala interna instrucional para tarefas de habilidade de precisão
   Use pistas técnicas curtas que direcionem a atenção ao parâmetro-chave do movimento, em vez de ao resultado.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
6. TIPP para tolerância ao mal-estar em crise
   Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced) e relaxamento muscular Pareado para reduzir rapidamente a ativação avassaladora.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
7. Prática de resolução da ponta da língua
   Quando você sente que sabe algo mas não consegue recuperá-lo, trabalhe a recuperação ativamente em vez de desistir.
   Sensação de Saber: Por Que Sua Confiança Te Engana
8. Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
   As habilidades de tolerância ao sofrimento são um dos quatro módulos de habilidades da terapia comportamental dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan. São ferramentas de curto prazo para atravessar uma crise — dor emocional intensa, impulsos avassaladores ou estresse situacional agudo — sem piorar as coisas. As principais são o TIPP (mudar a química corporal rapidamente), o ACCEPTS (distração estruturada), o IMPROVE o momento, prós e contras antes de agir sobre um impulso, aceitação radical, autoconsolo pelos cinco sentidos e virar a mente. Deliberadamente, não são habilidades de resolução de problemas: o objetivo é sobreviver ao pico para que um pensamento mais claro possa retornar. A DBT como um todo tem forte suporte de ensaios randomizados, particularmente para o transtorno de personalidade borderline e a desregulação emocional, embora as habilidades individuais costumem ser estudadas dentro do programa completo, e não isoladamente. A DBT normalmente é ensinada por clínicos treinados num curso estruturado; esta página explica as habilidades, mas não entrega esse curso.
9. Conhecimento Tácito: A Habilidade Que Você Não Consegue Explicar Totalmente
   O conhecimento tácito, termo cunhado por Michael Polanyi, é o saber prático embutido na ação e no desempenho que não pode ser totalmente articulado — "sabemos mais do que conseguimos dizer". Ciclistas experientes não conseguem explicar totalmente como se equilibram; coaches experientes não conseguem verbalizar completamente o que lhes diz que um cliente está pronto para mudar. Desenvolver conhecimento tácito exige imersão baseada em prática, em vez de instrução, e transferi-lo exige aprendizado próximo (apprenticeship), em vez de documentação.
10. Estratégias de Fala Interna, na Prática
    A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Todo truque de acalmar que eu conheço exige a cabeça no lugar, e não tenho isso quando estou inundado→
• Quando estou tão longe assim, nenhum truque sozinho basta→
• Tenho uma coisa de sempre que faço quando estou sobrecarregado e me apoio nela para tudo, mas nem sempre funciona→
• Na parte fina e precisa do que eu faço, minha atenção se dispersa na pior hora e o mesmo detalhe técnico continua escapando→
• Agora estou tão passado do limite que falar ou raciocinar não adianta→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.