Práticas de coaching para validar feelings
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para validar feelings, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use o nível certo de validação para a situação
Combine sua validação com o que é realmente verdadeiro — concordância de superfície, reconhecimento emocional, ou compreensão profunda.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Valide a emoção como legítima
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
Acolher o Espaço Emocional - Mantenha-se Fiel aos Valores: aja de forma consistente com o que realmente importa para você
Antes de ceder em uma posição, verifique se a concessão conflita com um valor central — e mantenha-se firme se conflitar.
FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos - Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Valide: reconheça o que faz sentido na perspectiva dela
Encontre a parte da visão dela que é compreensível dada a experiência dela — e diga isso.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Audite suas frases em primeira pessoa em busca de frases em segunda pessoa disfarçadas
O erro mais comum em frases em primeira pessoa é uma acusação vestida de fantasia de frase em primeira pessoa.
Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade - Escreva sobre um valor que importa para você
Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
Teoria da Autoafirmação, na Prática - Valide a realidade deles antes de acrescentar a sua
Reflita de volta o que eles vivenciaram antes de explicar qualquer coisa do seu lado.
A Arte do Pedido de Desculpas
Preocupações relacionadas
- validação emocional
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
Valide a emoção como legítima
- como apoiar pessoas que sentem algo equivocadamente sem invalidar seus sentimentos
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
- como validar os sentimentos de alguém
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
- como não precisar de validação dos outros
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Passando da validação alheia para a autovalidação
- como validar alguém
Combine sua validação com o que é realmente verdadeiro — concordância de superfície, reconhecimento emocional, ou compreensão profunda.
Use o nível certo de validação para a situação
- validação compassiva
Combine sua validação com o que é realmente verdadeiro — concordância de superfície, reconhecimento emocional, ou compreensão profunda.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.