Exercício de clarificação de valores na terapia resumido: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício de clarificação de valores na terapia resumido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Clarificação de Valores na Prática
   A clarificação de valores é o trabalho de nomear o que mais importa para você, separando as prioridades genuínas das herdadas, e usando-as para guiar escolhas reais. Os métodos -- classificação de cartões, ranqueamento, ação consistente com os valores -- se baseiam fortemente no trabalho de valores da terapia de aceitação e compromisso (ACT), que tem suporte clínico; viver de acordo com seus valores se correlaciona com bem-estar em pesquisas observacionais.
2. Use uma ficha de desafio de crenças para trabalhar um ponto de trava completamente
   A ficha de desafio de crenças da TPC é um processo estruturado e escrito para examinar um ponto de trava por vez.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
3. Clarificação de valores
   Nomeie as direções para as quais você quer que sua vida se mova, distintas de metas que se pode riscar de uma lista.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
4. Classificação de Cartões de Valores
   Uma classificação de cartões de valores é um exercício estruturado — originalmente desenvolvido na entrevista motivacional — que força você a ranquear valores concorrentes escolhendo entre eles, em vez de alegar que os mantém todos igualmente. O processo de comparação revela prioridades implícitas que o autorrelato sozinho não capta. A evidência para a clarificação de valores como alavanca de mudança de comportamento vai de observacional a clínica; o formato específico de classificação de cartões tem boa validade aparente, mas dados de ensaios diretos limitados.
5. Paisagem de Identidade e Perguntas de Ação
   Use dois tipos de pergunta para mapear tanto o que a pessoa FEZ (ação) quanto o que isso revela sobre quem ela É (identidade).
   Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você
6. Valide: reconheça o que faz sentido na perspectiva dela
   Encontre a parte da visão dela que é compreensível dada a experiência dela — e diga isso.
   GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis
7. Construa uma conceituação de caso pessoal de TMC
   Mapeie seu próprio ciclo vicioso: gatilho → crença metacognitiva positiva ativa a SCA → crença metacognitiva negativa a sustenta → sofrimento.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
8. Use perguntas socráticas para examinar pontos de trava
   Desafie pontos de trava com perguntas específicas que examinam a evidência, em vez de discutir contra a crença.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
9. A auditoria de suposições
   Traga à tona e questione as crenças que estão impulsionando uma decisão ou conflito atual.
   Svadhyaya: O Autoestudo como Prática Diária
10. Use o nível certo de validação para a situação
    Combine sua validação com o que é realmente verdadeiro — concordância de superfície, reconhecimento emocional, ou compreensão profunda.
    GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando tento desembaraçar uma dessas convicções na cabeça, ela só gira→
• Estou ocupado correndo atrás de coisas, mas metade delas parece o que eu deveria querer, não o que eu realmente quero→
• Consigo contar exatamente o que aconteceu→
• Toda discordância vira briga sobre de quem é a versão certa da realidade, e os dois só se fecham mais→
• Minha ansiedade parece uma névoa aleatória que desce e a prova de que há algo errado comigo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.