O que dá para fazer para parar de pensar demais? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O que dá para fazer para parar de pensar demais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
2. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
3. Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
   Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
4. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
5. Mindfulness Desapegado, na Prática
   O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
6. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
   Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
   A Árvore da Preocupação
7. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
8. Gere soluções sem avaliação prematura
   Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
9. Use atividades absorventes para sair da ruminação
   Identifique atividades que capturam totalmente sua atenção e use-as como interruptores de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
10. Espanto para interromper o estresse e a ruminação
    Use uma dose deliberada de espanto para quebrar um ciclo de estresse focado em si mesmo.
    Caminhadas de Espanto e a Ciência do Assombro

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte→
• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Uma parte de mim acredita em segredo que, se eu continuar remoendo o problema, estou sendo responsável, que me preocupar de algum jeito me protege→
• Eu só percebo que estive me preocupando, remoendo momentos antigos e vigiando o que pode dar errado depois que já perdi uma hora nesse ciclo todo→
• Existe um problema real em que eu poderia agir, mas em vez de dar um passo fico só virando e revirando na cabeça, e a preocupação continua alta justamente porque nunca decidi o que vou fazer a respeito.→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.