O que fazer quando seu parceiro tem problemas com raiva? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que fazer quando seu parceiro tem problemas com raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
2. Seja uma fonte de alívio, não de reativação
   Quando seu parceiro está angustiado, seu primeiro trabalho é reduzir a resposta de ameaça dele, não resolver o problema.
   Relacionamentos de Funcionamento Seguro
3. Faça uma pausa estruturada
   Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
4. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
5. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
6. Acomodação: inibindo respostas destrutivas à provocação do parceiro
   Quando seu parceiro faz algo magoante ou irritante, pratique responder de forma construtiva em vez de na mesma moeda.
   O Modelo de Investimento do Comprometimento: Por Que as Pessoas Ficam (e Por Que Vão Embora)
7. Auditoria de confirmação comportamental: como você está tratando seu parceiro?
   Examine regularmente se seu comportamento diário em relação ao seu parceiro confirma o eu ideal dele ou o eu não ideal.
   O Fenômeno Michelangelo: Como Parceiros se Esculpem Mutuamente
8. Evitar a confirmação anti-ideal: a escultura que prejudica
   Identifique as formas pelas quais você rotineiramente trata seu parceiro como seu eu não ideal (o pior), e pare.
   O Fenômeno Michelangelo: Como Parceiros se Esculpem Mutuamente
9. Autoacalmar-se durante o conflito em vez de exigir que o parceiro te regule
   Acalme seu próprio sistema nervoso no momento, em vez de exigir que seu parceiro mude para que você se sinta bem.
   Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado
10. Use a raiva como informação, não como instrução
    Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
    Gestão da Raiva de Novaco, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu acho que preciso colocar a raiva pra fora→
• Quando meu parceiro vem até mim chateado, eu parto direto para consertar e explicar o que ele deveria fazer, e de alguma forma isso o deixa ainda mais chateado→
• Quando uma briga esquenta, eu sinto que já passei do ponto em que qualquer coisa boa sai da minha boca, mas não sei como me afastar sem parecer que estou saindo furioso ou desistindo da pessoa.→
• Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério→
• Quando a raiva realmente bate, minha mente dá branco e não existe nenhuma voz calma lá dentro→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.