Práticas de coaching para quando aceitação de incerteza adiamento da preocupacao gad

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando aceitação de incerteza adiamento da preocupacao gad, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
2. Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
   Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
3. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
4. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
5. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
   Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
   O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente
7. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
8. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
9. Use a janela ativamente, depois pare
   Durante o tempo de preocupação, trabalhe deliberadamente as preocupações estacionadas — depois feche a janela no horário.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
10. Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
    Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
    Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.