Práticas de coaching para quando Atomic hábitos temptation bundling

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando Atomic hábitos temptation bundling, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Bundling de tentação
   Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
   Hábitos Atômicos, na Prática
2. Anexe uma recompensa proxy imediata
   Dê ao comportamento uma recompensa agradável agora, em vez de esperar pelo retorno distante.
   Substituição de Recompensa
3. Torne as consequências imediatas para superar o problema do atraso da recompensa
   Quanto mais próxima no tempo uma consequência segue um comportamento, mais forte seu efeito sobre esse comportamento.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
4. Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
   Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
   Agrupamento de Tentação, na Prática
5. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
6. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
7. Antecipe uma pequena recompensa no momento da iniciação
   Dê a si mesmo uma pequena recompensa imediata por começar — não por terminar.
   Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
8. Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
   Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
9. Celebre imediatamente após o comportamento — não após o objetivo
   Produza um sentimento positivo genuíno dentro de dois segundos ao concluir qualquer comportamento-alvo, independente do tamanho.
   Celebrando Pequenas Vitórias
10. Redesenhe seu cronograma de recompensas para que as consequências imediatas favoreçam objetivos de longo prazo
    Mapeie o que é imediatamente recompensador nos comportamentos concorrentes e aumente o retorno imediato do comportamento que você deseja.
    Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.