Práticas de coaching para No condicionamento clássico hábitos counter conditioning
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No condicionamento clássico hábitos counter conditioning, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contracondicione um par pista-resposta indesejado
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Dispare a nova rotina no gatilho original
Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Identifique seu gatilho
Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Instale uma resposta concorrente que bloqueie o hábito fisicamente
Pré-carregue uma ação muscular específica que torna impossível realizar o hábito — e segure por um minuto.
Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática - Use o mapa para se preparar para gatilhos conhecidos
Antes de uma situação desencadeante, identifique qual parte provavelmente vai se ativar e do que ela vai precisar.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - A preparação matinal (praemeditatio)
Antecipe as dificuldades do dia antes que cheguem, para enfrentá-las como escolhidas, não impostas.
A Revisão Diária Estoica - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- impulso premonitório e hábito
A maioria dos hábitos repetitivos é precedida por uma sensação física distinta; aprender a senti-la dá a você o ponto de intervenção mais precoce possível.
Reconheça o impulso premonitório — o sinal antes do sinal
- Na substituição de hábito keep o same cue
Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
Dispare a nova rotina no gatilho original
- Quando if then planejamento tentação if then
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
- quando o hábito ciclo rotina substitution
Substitua o comportamento que entrega o desejo por outro que entregue a mesma satisfação.
Mantenha o gatilho e a recompensa; troque apenas a rotina
- quando urge surfando notice o urge surgindo
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- agir de forma oposta ao impulso
A ação oposta é uma habilidade da DBT: quando uma emoção não se encaixa nos fatos ou agir sobre ela não ajudaria, você deliberadamente faz o oposto do que ela impulsiona — se aproximar daquilo que o medo diz para evitar, se envolver quando a depressão diz para se retrair. Funciona porque o comportamento realimenta a emoção, então mudar a ação gradualmente muda o sentimento. É uma técnica clínica estabelecida, usada aqui como habilidade de regulação para o dia a dia, não como substituto de tratamento para condições sérias de saúde mental.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.