Práticas de coaching para Na resposta DARE para ansiedade drop safety comportamentos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na resposta DARE para ansiedade drop safety comportamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
2. Elimine comportamentos de segurança
   Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
3. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
   Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
5. Execute exposições sem comportamentos de segurança
   Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
6. Defina regras explícitas baseadas em valores para cada tecnologia que você mantém
   Para cada ferramenta digital que você reintroduzir, escreva exatamente qual valor ela serve e sob quais condições.
   Recuperando a Atenção: Minimalismo Digital na Prática
7. Planeje os obstáculos comuns antes que eles cheguem
   Identifique seus três motivos mais prováveis para abandonar a estação e escreva uma resposta específica de "se-então" para cada um.
   O Método do Vestíbulo do Celular
8. Extinga a dependência de uma pessoa de apoio
   Entre gradualmente em situações temidas com apoio decrescente de uma pessoa que tem sido fonte de segurança.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. O teste do "por via das dúvidas"
   Se você pode substituir um item em 20 minutos por R$100, você pode se desfazer dele.
   Minimalismo, na Prática
10. Identifique e reduza comportamentos de segurança
    Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.