Práticas de coaching para Quando detached mindfulness leaves em um stream
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando detached mindfulness leaves em um stream, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Abrir um espaço
Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Adiar o pensamento — não suprimi-lo
Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- atenção plena desapegada e preocupação
O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
Mindfulness Desapegado, na Prática
- como largar a preocupação
Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
- como parar de pensar demais nas coisas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
Pratique soltar preocupações hipotéticas
- manejo consciente das preocupações
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
- Empurrar os pensamentos intrusivos para baixo
Deixe cada pensamento — agradável ou desagradável, trivial ou profundo — passar sem se envolver com ele.
Soltando todos os pensamentos sem julgamento
- definir down worries
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.