Práticas de coaching para No sistema familiar interno identifying parts
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No sistema familiar interno identifying parts, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identificando suas partes
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Adicione distância usando seu próprio nome
Rotule de um passo atrás: "Sam está se sentindo sobrecarregado" em vez de "eu estou sobrecarregado".
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Desfaça a fusão com uma parte para acessar o Self
Peça a uma parte ativada para recuar o suficiente para que você possa estar com ela a partir do Self, em vez de ser ela.
Energia do Self em IFS, Explicada na Prática - Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Faça um inventário inicial das suas partes
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Externalizando o Problema
Separe a pessoa do problema falando dele como se existisse fora dela.
Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha
Preocupações relacionadas
- No IFS: mapeamento de partes, inventariar suas partes
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Faça um inventário inicial das suas partes
- quando logotherapy paradoxal intenção frankl humor como terapia
Pratique narrar sua ansiedade para uma plateia imaginária e solidária — torne-a engraçada.
Use o humor como um criador de distância terapêutica
- quando esquema terapia esquema modes
Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
Reconheça seus modos de esquema
- autodiálogo distanciado para lidar com a ansiedade
Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
- diálogo interno positivo na ansiedade
Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
- Autoindagação para a ansiedade
Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.