Práticas de coaching para quando esquema terapia esquema modes
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando esquema terapia esquema modes, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconheça seus modos de esquema
Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces - Identificando suas partes
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha - Faça um inventário inicial das suas partes
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Mapeie seu estado (ventral, simpático, dorsal)
Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Nomeie em que zona você está
Em voz alta ou na sua cabeça: "Estou acima da janela agora" — nomear te estabiliza.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Faça o movimento sujeito-objeto
Transforme algo que o possui ("estou ansioso") em algo que você tem e pode examinar ("percebo ansiedade em mim").
Autoria de Si Mesmo: Movendo-se da Mente Socializada para a Mente Autoautorada - Aterrar e orientar-se para o presente
Use os pés, o contato e um olhar lento pelo cômodo para se reancorar no aqui-e-agora seguro.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Adicione distância usando seu próprio nome
Rotule de um passo atrás: "Sam está se sentindo sobrecarregado" em vez de "eu estou sobrecarregado".
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Fale consigo mesmo na terceira pessoa
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
Preocupações relacionadas
- quando affect labeling third pessoa distancing
Rotule de um passo atrás: "Sam está se sentindo sobrecarregado" em vez de "eu estou sobrecarregado".
Adicione distância usando seu próprio nome
- No sistema familiar interno identifying parts
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Identificando suas partes
- No IFS: mapeamento de partes, inventariar suas partes
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Faça um inventário inicial das suas partes
- quando rotulação emoções negociação rotular para de escalar conflito
Quando uma conversa está esquentando, nomear o que ambos parecem estar sentindo pode interromper o ciclo de escalada.
Use a nomeação para desescalar conflitos ativos
- quando polivagal teoria mapeamento seu estado
Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
Mapeie seu estado (ventral, simpático, dorsal)
- quando eu authorship assunto objeto mover
Transforme algo que o possui ("estou ansioso") em algo que você tem e pode examinar ("percebo ansiedade em mim").
Faça o movimento sujeito-objeto
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.