Práticas de coaching para quando recompensa substitution fade o proxy

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando recompensa substitution fade o proxy, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
2. Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
   Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
3. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
   Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
5. Bundling de tentação
   Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
   Hábitos Atômicos, na Prática
6. Esclareça os custos pessoais do hábito para sustentar a motivação
   O HRT exige esforço consistente — mapear jeitos específicos em que o hábito o custou torna esse esforço válido de manter.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
7. Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
   Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
   Agrupamento de Tentação, na Prática
8. Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
   A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
9. Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
   Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
   O Poder do Hábito, na Prática
10. Desvaneça as mecânicas em direção à motivação intrínseca
    Use mecânicas de jogo para começar, depois desmame-as deliberadamente conforme o comportamento se torna sua própria recompensa.
    Gamificação de Hábitos

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.