Práticas de coaching para quando o cbt para insônia sono restrição terapia

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o cbt para insônia sono restrição terapia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Terapia de restrição do sono
   Comprima temporariamente seu tempo na cama para corresponder ao quanto você realmente dorme, depois expanda-o à medida que a eficiência melhora.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
2. Calcule sua eficiência de sono antes de começar
   Acompanhe seu tempo real de sono versus tempo na cama por uma semana — a diferença é o ponto de partida para a restrição.
   Terapia de Restrição de Sono
3. Levante da cama quando não conseguir dormir
   Saia da cama após aproximadamente 20 minutos de vigília para evitar reforçar a associação de estar acordado na cama.
   Controle de Estímulo para o Sono
4. Busque uma duração de sono suficiente
   Reserve uma janela realista de tempo na cama que a maioria dos adultos precisa, em vez de acumular um déficit.
   Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática
5. Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
   Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
6. Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
   Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
   Controle de Estímulo, na Prática
7. Conheça sua necessidade pessoal de sono — não a média populacional
   Oito horas é a média populacional; sua necessidade real pode ser 7 ou 9, e confundir a média com sua meta é um erro de categoria.
   Banco de Sono: Como Criar uma Reserva Antes de Perder Sono
8. Vá para a cama só quando estiver com sono, não apenas cansado
   Aprenda a distinguir sonolência genuína de cansaço e espere pela primeira antes de ir para a cama.
   Controle de Estímulo para o Sono
9. Valorize o sono NREM profundo (ondas lentas)
   Priorize e proteja o sono profundo, o estágio mais fisicamente restaurador.
   Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática
10. Mantenha um diário de sono diário
    Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
    TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.