Por que sinto ansiedade todo dia? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sinto ansiedade todo dia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
6. Faça uma auditoria de ansiedade de 2 semanas sem cafeína
   Remova a cafeína completamente por duas semanas para estabelecer sua verdadeira linha de base de ansiedade.
   Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz
7. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
8. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
   Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
9. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
10. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
    Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
    Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No instante em que sinto o coração falhar ou o peito apertar, tenho certeza de que tem algo realmente errado comigo, e o medo da sensação transforma isso em algo maior→
• Passo os dias me preparando pra próxima onda, vasculhando meu corpo, temendo o momento em que ela aparece→
• Eu fico perguntando às pessoas ao meu redor “tem certeza de que está tudo bem?” várias vezes→
• Tenho todas essas coisinhas que faço pra atravessar momentos de ansiedade→
• A voz na minha cabeça quando estou ansioso é brutal→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.