Por que sinto ansiedade antes de dormir? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sinto ansiedade antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
   Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
   Controle de Estímulo para o Sono
3. Agende um tempo de preocupação mais cedo no dia
   Contenha a preocupação da hora de dormir dando aos pensamentos ansiosos uma janela específica mais cedo, depois adiando-os à noite.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
4. Use a respiração 4-7-8 como ritual para adormecer
   Quatro a oito ciclos na cama antes de dormir reduzem a ativação fisiológica e apoiam a transição para o sono.
   Respiração 4-7-8, na Prática
5. Use treinamento de relaxamento antes de dormir
   Pratique uma técnica de relaxamento estruturada para reduzir a excitação fisiológica antes do sono.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
6. Rotina noturna de yoga para o sono
   Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
   Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
7. Use a cama apenas para dormir (e sexo)
   Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
   Controle de Estímulo para o Sono
8. Use a 4-7-8 como interrupção para ansiedade aguda
   Quatro ciclos de respiração 4-7-8 podem interromper uma resposta de ansiedade crescente antes que ela se agrave.
   Respiração 4-7-8, na Prática
9. Tome glicinato de magnésio à noite
   O glicinato de magnésio é a forma mais bem tolerada para efeitos no sistema nervoso — tomado à noite, sustenta tanto o sono quanto a ansiedade.
   Magnésio e Ansiedade na Prática
10. Descarregue a carga cognitiva com um diário de preocupações noturno
    Escreva a lista de tarefas de amanhã e quaisquer preocupações intrusivas antes de dormir — pensamentos externalizados param de competir por atenção no início do sono.
    A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No minuto em que a cabeça encosta no travesseiro, as preocupações me invadem e fico deitado por horas, e aí o sono perdido piora a ansiedade do dia seguinte→
• Na hora de dormir eu já estou temendo mais uma noite ruim, e quanto mais me forço a dormir→
• No segundo em que a cabeça encosta no travesseiro minha mente começa→
• Estou deitado na cama cansado mas ainda ligado→
• Deito na cama exausto, mas meu corpo não recebeu o recado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.