Por que as pessoas procrastinam tanto? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que as pessoas procrastinam tanto, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
   A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
   Procrastinação como Regulação Emocional
2. Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
   A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
3. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
4. Elevar sua expectativa de sucesso antes de começar
   Aumente a confiança de que o esforço realmente levará a um bom resultado — baixa expectativa é um motor central do adiamento.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
5. Usar autocompaixão estruturada após o atraso — não a autocrítica
   Responder à procrastinação com autocrítica prediz mais procrastinação, não menos.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
6. Entenda sua procrastinação como uma estratégia de proteção, não preguiça
   Identifique de qual ameaça sua procrastinação está te protegendo — geralmente fracasso ou julgamento.
   O Hábito do Agora, na Prática
7. Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
   O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
8. Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
   Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
9. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
10. Reconhecer a procrastinação como uma experiência humana universal
    Você não é excepcionalmente falho — a procrastinação é uma das falhas de autorregulação mais comuns.
    Autoperdão e Procrastinação

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando adio alguma coisa, parece que ela simplesmente desaparece→
• Todas as coisas que eu vivo adiando→
• Deixar pra amanhã dá uma sensação de alívio na hora, e a versão minha que vai ter que lidar com isso depois fica tão borrada e distante que eu nunca paro pra pesar o que estou empurrando pra ele.→
• Eu continuo adiando isso porque, no fundo, não acho que consigo de verdade→
• Estourei o prazo de novo e agora estou numa espiral me chamando de fracasso sem jeito→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.