Práticas de coaching para por que sono dicas não trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que sono dicas não trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a higiene do sono como fundação, não como cura
Acerte o básico (luz, cafeína, temperatura, horário), mas não espere que isso sozinho resolva a insônia.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Aprenda o modelo de dois processos do sono
Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Priorize o sono como a modalidade primária de recuperação
Nenhuma ferramenta de recuperação substitui o sono adequado — desenhe sua agenda para protegê-lo antes de usar qualquer outro método de recuperação.
Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho - Evite sonecas diurnas ao tratar insônia
Se você está usando terapia de restrição do sono ou lutando contra insônia noturna, a soneca diurna prejudica o tratamento.
A Soneca Revigorante: Ciência e Prática - Construa a pressão homeostática do sono ficando acordado
Resista a tirar cochilos tarde ou dormir demais quando quiser consertar seu sono — acordar de forma consistente constrói a pressão que faz o sono chegar.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Aplique o controle de estímulo ao ambiente do sono
Use a cama apenas para dormir e sexo — nenhum outro estímulo — para que seu corpo aprenda que cama significa sono.
Controle de Estímulo, na Prática - Mantenha um horário de acordar estrito e consistente
Fixe o mesmo horário de acordar todos os dias, independentemente de quanto você dormiu na noite anterior.
Controle de Estímulo para o Sono - Tire sonecas de um jeito que ajude em vez de prejudicar
Mantenha as sonecas curtas e mais cedo no dia para que restaurem sem roubar o sono da noite.
Higiene do Sono Que Realmente Faz Diferença
Preocupações relacionadas
- crenças disfuncionais sobre o sono
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Questione as crenças que perpetuam a insônia
- por que é meu criança pequena protesting sono com me e não meu parceiro
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
- o livro Por Que Dormimos é preciso
Por Que Nós Dormimos, de Matthew Walker, argumenta que o sono é um processo biológico inegociável, governado por dois sistemas — a pressão do sono e o relógio circadiano — e que proteger tanto o sono REM quanto o NREM profundo é central para a saúde e a cognição. A ciência subjacente é, em grande parte, sólida, mas o livro foi criticado de forma consistente por exagerar algumas afirmações, então sinalizamos onde a versão popular avança além da evidência.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática
- sono problema diagnosis
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
- quando o cbt para insônia psicoeducação sobre sono
Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
Aprenda o modelo de dois processos do sono
- quando two processo modelo de sono usando o modelo para diagnose
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.