Práticas de coaching para exposição à preocupação como pai ou mãe
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exposição à preocupação como pai ou mãe, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exposição à Preocupação, de Forma Prática
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados. - Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
Preocupações relacionadas
- exposição à preocupação após uma perda
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
- exposição à preocupação para meu adolescente
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
- exposição à preocupação com seu parceiro
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
- exposição à preocupação como cuidador
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
- exposição à preocupação no trabalho
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
- exposição à preocupação durante uma grande mudança
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
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