AQAL-Landkarte: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für AQAL-Landkarte sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Argumentstruktur bewerten, nicht die Quelle
   Zeichne die Logik und bewerte sie unabhängig davon, wer das Argument gemacht hat.
   Argument-Mapping
2. Jeden zentralen unterstützenden Grund um den stärksten Einwand ergänzen
   Finde für jeden unterstützenden Grund das beste Gegenargument und setze es auf die Karte.
   Argument-Mapping
3. Argument-Mapping
   Argument-Mapping ist die Praxis, die logische Struktur eines Arguments als Diagramm zu zeichnen – Behauptungen, unterstützende Gründe, Einwände und Erwiderungen räumlich sichtbar gemacht. Von Tim van Gelder zu einem pädagogischen System entwickelt, ist es eine der wenigen Methoden des kritischen Denkens mit kontrollierter Studienunterstützung: Studierende, die Argument-Mapping lernten, zeigten deutlich größere Zuwächse im Denkvermögen als in konventionellen Kursen.
4. Die Landkarte ist nicht das Gebiet
   Alfred Korzybskis Erkenntnis besagt: Jedes mentale Modell, jede Überzeugung und jede Darstellung der Realität ist eine Vereinfachung der eigentlichen Sache — und wer seine Landkarte mit dem Gebiet verwechselt, produziert Fehleinschätzungen, Konflikte und Starrheit. Die Praxis besteht darin, Modelle locker zu halten, sie anhand von Belegen zu aktualisieren und neugierig zu bleiben, was das eigene Modell auslässt.
5. Benenne dein Modell explizit
   Mach die Landkarte sichtbar, indem du dein aktuelles Modell der Situation in klarer Sprache formulierst.
   Die Landkarte ist nicht das Gebiet
6. Suche, was deine Landkarte auslässt
   Jedes Modell lässt etwas aus — suche gezielt nach deinen blinden Flecken.
   Die Landkarte ist nicht das Gebiet
7. IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
   Anteile-Mapping ist eine Praxis des Internal Family Systems (Richard Schwartz), bei der die unterschiedlichen inneren Anteile – Kritiker, Sorgenvolle, Friedensstifter, verwundete Verbannte – und ihre Beziehungen zueinander systematisch erkannt und visuell oder erzählerisch dargestellt werden. Es ist ein diagnostisches Orientierungswerkzeug: Es zeigt dir das Terrain deines inneren Systems, bevor du versuchst, mit einem einzelnen Anteil zu arbeiten. Evidenz liegt innerhalb der breiteren IFS- und Anteile-Arbeit-Literatur, die wächst, aber noch nicht auf dem Niveau von KVT oder DBT ist. Eine Grenze zählt hier mehr als jede Technik: die eigene innere Besetzung zu kartieren ist eine reflektierende Übung, aber eigentliches IFS – und jede Arbeit mit Verbannten, Trauma oder Anteilen, die echten Schmerz tragen – ist Therapie, durchgeführt mit einer darin ausgebildeten Fachperson. Diese Seite beschreibt, was Anteile-Mapping ist; sie ist kein IFS-Kurs und ersetzt keinen.
8. Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
   Eine Love Map — John Gottmans Begriff — ist dein detailliertes inneres Wissen über die Innenwelt deines Partners: seine Hoffnungen, Sorgen, Belastungen, Freunde und den Alltag. Paare, die reiche, aktuelle Love Maps pflegen, meistern Konflikte und Lebensübergänge mit deutlich weniger Reibung; die Forschungsgrundlage sind Gottmans beobachtende Paarstudien, die korrelativ sind.
9. Anteile-Mapping: zeichne dein inneres System
   Anteile-Mapping bringt deine innere Besetzung aufs Papier – wer sitzt nahe der Mitte, wer hält wen auf Abstand, und welche Anteile sind still verbündet.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
10. Farben und Bilder nutzen, um Kategorien und Beziehungen zu kodieren
    Weise unterschiedlichen Zweigen erster Ebene eigene Farben zu und nutze einfache Bilder an Schlüsselknoten, um visuelles Gedächtnis zu aktivieren.
    Mind Mapping: Visuelles Denken für Lernen und Kreativität

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mir fällt auf, dass ich Dinge hauptsächlich danach glaube, wer sie gesagt hat→
• Jeder Grund, der mir einfällt, zeigt in dieselbe Richtung, und diese Glätte macht mich langsam misstrauisch→
• Ich handle nach irgendeinem Bild davon, wie diese Situation funktioniert, aber das läuft alles im Hintergrund, wo ich es nicht prüfen kann – ich habe mein Verständnis nie in klare Worte gefasst, also weiß ich nicht mal, was ich annehme, geschweige denn, ob es stimmt.→
• Ich werde immer wieder von Faktoren überrascht, die ich einfach nicht auf dem Schirm hatte→
• Ich spüre meine Anteile einzeln, aber ich bekomme nie das Ganze auf einmal in den Kopf→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.