Arbeitsblatt emotionales Denken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Arbeitsblatt emotionales Denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Roter Hut: Emotionen benennen, ohne sie zu rechtfertigen
   Gefühlen einen legitimen Platz in der Diskussion geben — der rote Hut macht emotionale Daten explizit, damit sie nicht mehr verdeckt wirken.
   Die Sechs-Hüte-Methode, praktisch erklärt
2. Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
   Das Gefühlsrad, 1982 von der Beraterin Gloria Willcox entwickelt, ist ein visuelles Werkzeug, das Emotionen in konzentrischen Ringen organisiert – von sechs Kernemotionen (froh, wütend, traurig, ängstlich, angewidert, mächtig) nach außen zu zunehmend spezifischen, nuancierten Gefühlen. Es hilft Menschen, ihre emotionale Erfahrung präziser zu benennen – eine Fähigkeit, die Forschung emotionale Granularität nennt –, die mit besserer emotionaler Regulation und geringerer Belastung in Verbindung gebracht wird.
3. Frage, ob die Emotion zu den Fakten passt
   Entscheide nach der Prüfung, ob deine Emotion durch die tatsächlichen Fakten gerechtfertigt ist – nicht durch die Interpretation.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
4. Das eigene emotionale Spektrum durch das Studieren der äußeren Ringe erweitern
   Wöchentlich 5 Minuten mit dem äußeren Ring des Gefühlsrads verbringen und die Namen von Emotionen lernen, die man noch nicht nutzt.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
5. Gehen Sie Ihr Warum — handeln Sie aus Werten, nicht aus Stimmung
   Wählen Sie Ihre Reaktion basierend auf dem, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was die Emotion fordert.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
6. Identifiziere die Interpretation, die die Emotion antreibt
   Finde den konkreten Gedanken oder die Überzeugung, die die emotionale Reaktion erzeugt – nicht das Ereignis, sondern die Bedeutung, die du zugewiesen hast.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
7. Rechnen korrigieren, indem man die emotionale Ebene hinzufügt
   Wenn du kalt und logisch geworden bist, das Gefühl hinzufügen, das die Analyse antreibt.
   Das Satir-Modell
8. Die Fakten prüfen
   Bevor du auf eine Emotion reagierst, frag, ob deine Interpretation der Situation wirklich zur Evidenz passt.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
9. Die Funktion der Emotion verstehen
   Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
10. Entscheide dich basierend darauf, was die Fakten tatsächlich zeigen, für eine Regulationsstrategie
    Nutze das Ergebnis der Faktenprüfung, um den richtigen nächsten Schritt zu wählen – nicht jedes Mal denselben.
    Fakten prüfen, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Auf dem Papier ist das die offensichtlich vernünftige Entscheidung, aber da ist ein ungutes Bauchgefühl, das niemand laut ausspricht, weil wir es nicht logisch begründen können→
• Ich habe es von allen Seiten angesehen und kann immer noch nicht sagen, ob mir hier wirklich Unrecht geschieht oder ob meine Reaktion viel größer ist, als die Situation verdient→
• Mir wird klar, dass mein ganzer Gefühlswortschatz aus etwa fünf Wörtern besteht, sodass alles, was nicht glücklich ist, einfach in „schlecht“ landet→
• Meine Stimmung trifft ständig meine Entscheidungen für mich→
• Er hat nicht zurückgeschrieben und ich habe sofort entschieden, dass das heißt, dass er sich von mir entfernt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.