感情的推論ワークシート：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情的推論ワークシート」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
2. フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
   フィーリング・ホイールは、カウンセラーのグロリア・ウィルコックスが1982年に開発した視覚的なツールで、感情を六つの核となる感情(嬉しい、怒り、悲しい、怖い、嫌悪、力強い)から外側へ向かって、より具体的で微妙な感情へと同心円状に整理します。これは人々が自分の感情体験をより正確に名指しする手助けをします — 研究が感情的な粒度と呼ぶ能力であり、より良い感情調整と苦痛の軽減に関連しています。
3. 感情が事実に合っているかを問う
   確認した後、あなたの感情が実際の事実 — 解釈ではなく — によって正当化されているかを判断する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
4. 外側の輪を学ぶことで感情の幅を広げる
   週に一度5分間、フィーリング・ホイールの外側の輪と向き合い、まだ使っていない感情の名前を学ぶ。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
5. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
6. 感情を駆動している解釈を特定する
   感情的な反応を生み出している具体的な思考や信念を見つける — 出来事そのものではなく、あなたが割り当てた意味を。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
7. 感情の層を加えて超理性を修正する
   冷たく論理的になったときは、その分析を駆動している感情を加える。
   サティア・モデル
8. 事実を確認する
   感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
9. 感情の機能を理解する
   すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
10. 事実が実際に示すものに基づいて調整戦略を決める
    事実確認の結果を使って正しい次のステップを選ぶ — 毎回同じステップではなく。
    事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 紙の上では、これは明らかに合理的な判断なのに、論理的に説明できないから誰も口に出さない、腹の底の違和感がある→
• あらゆる角度から見たのに、自分が本当に不当な扱いを受けているのか、それとも状況に不釣り合いなほど大きく反応しているのか、まだ分からない→
• 自分の感情の語彙が全部で五語くらいしかなくて、嬉しいもの以外は全部「悪い」に放り込んでいると気づき始めた — 自分が感じていることの多くには、まだ知らなかったちゃんとした名前があるんじゃないかと思う。→
• 気分が私の代わりに決断を下してしまう — 恐れのせいで本当にやりたいことから身を引いてしまうし、苛立ちのせいで大切な人にきつく当たってしまう — そして後になって、なりたい自分ではなく、その感情に従って動いたと気づく。→
• 彼から返信がなくて、私から離れていこうとしているんだとすぐ決めつけた→

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