Geführte Imagination in der Therapie: 10 evidenzbasierte Übungen zum Ausprobieren

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für geführte Imagination in der Therapie sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Imagery Rescripting für Schema-Erinnerungen
   Besuche eine schwierige Kindheitserinnerung in der Vorstellung erneut und schreibe sie so um, dass die Bedürfnisse des Kindes erfüllt werden.
   Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen
2. Kognitive und somatische Interweaves
   Stockt die Verarbeitung, kann eine kurze, von der Therapeutin gelieferte Aussage oder Frage die Kette neu starten.
   EMDR: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen
3. Direkt nach der Sitzung ein Mandala zeichnen
   Die Bilder und emotionalen Rückstände der Sitzung durch eine spontane kreisförmige Zeichnung ausdrücken, bevor du wieder in die gewöhnliche Realität eintrittst.
   Holotropes Atmen, praktisch erklärt
4. Vorstellungskonfrontation: Entspannung mit lebendiger mentaler Bildhaftigkeit koppeln
   Stelle dir jeden Hierarchieschritt lebendig vor, während du tief entspannt bist, bis der Leidensdruck sinkt.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
5. Das vollständige Szenario in lebhafter mentaler Vorstellung proben
   Gehe die schwierige Situation im Kopf durch — einschließlich der schweren Momente — und beobachte dich selbst beim Bewältigen.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
6. Mitgefühlsimagination: Das mitfühlende Bild und der sichere Ort
   Eine lebendige mitfühlende Figur in der Vorstellung entwickeln, deren Fürsorge während Not zugänglich ist.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
7. Vor der Sitzung eine klare Absicht setzen
   Artikuliere, was du erkunden oder auflösen möchtest, bevor die Atmung beginnt.
   Holotropes Atmen, praktisch erklärt
8. Reale schrittweise Konfrontation: sich der echten Situation Schritt für Schritt stellen
   Übertrage die Fortschritte der Vorstellungsübung auf reale Begegnungen, indem du die Hierarchie persönlich erklimmst.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
9. Installation des sicheren Ortes
   Verankern Sie ein lebendiges, beruhigendes mentales Bild, zu dem Sie zurückkehren können, wenn die Belastung während der Verarbeitung ansteigt.
   EMDR: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen
10. Imagination nutzen, um sich mit vermiedenen Erfahrungen erneut auseinanderzusetzen
    Erinnerungen mit konkreter Vorstellung statt abstrakter Analyse erneut aufsuchen.
    Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt eine bestimmte Szene aus meiner Kindheit, die ich noch heute im Körper spüre, und ein Teil von mir wünscht sich, ich könnte in diesen Moment zurücktreten und für dieses Kind tun, was niemand getan hat→
• Ich kreise immer um dasselbe Bild und dasselbe Gefühl, ohne dass sich etwas bewegt→
• Ich bin gerade aus etwas Riesigem herausgekommen und es ist alles Farben und Bilder und Gefühl, noch ohne Worte→
• Ich komme der echten Sache noch nicht annähernd nahe→
• Wenn ich mir vorstelle, dass das Schwere gut läuft, ist die Version in meinem Kopf immer glatt und leicht→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.