Higgins Selbstdiskrepanztheorie: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Higgins Selbstdiskrepanztheorie sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
   E. Tory Higgins' Selbstdiskrepanztheorie besagt, dass bestimmte emotionale Folgen aus bestimmten Lücken im Selbstsystem entstehen: Ihr Idealselbst zu verfehlen erzeugt Niedergeschlagenheit und depressionsähnliche Zustände, während Ihr Sollselbst (Pflichten und Verpflichtungen) zu verfehlen Erregung und angstähnliche Zustände erzeugt. Zu erkennen, welche Lücke aktiv ist, ermöglicht gezieltere Interventionen.
2. Prüfe deine Selbstüberzeugungen auf Konsistenz
   Finde die Stellen, an denen du widersprüchliche Überzeugungen über dich selbst hältst, und entscheide, welche tatsächlich zutrifft.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
3. Selbstmitgefühl nutzen, um die emotionalen Kosten von Diskrepanzen abzufedern
   Erkennen Sie die Lücke und das Unbehagen an, das sie verursacht, ohne sie in Selbstangriff zu verwandeln – die Lücke kann motivieren, ohne zu bestrafen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
4. Ihr tatsächliches, ideales und Sollselbst kartieren
   Schreiben Sie separate Beschreibungen von wer Sie sind, wer Sie sein wollen und wer Sie sich verpflichtet fühlen zu sein – dann vergleichen Sie sie.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
5. Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung
   Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
6. Impostor-Gefühle durch selektives Offenlegen normalisieren
   Sag einer vertrauten Person, dass du dich manchmal wie ein Betrüger fühlst – du wirst fast immer feststellen, dass das Gefühl gegenseitig ist.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
7. Verfolge Selbststabilität über die Zeit
   Bemerke, wenn sich dein Selbstbild dramatisch mit Kontext, Stimmung oder den Meinungen anderer verschiebt — diese Instabilität ist selbst aufschlussreich.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
8. Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
   Die Selbstverifikationstheorie besagt, dass Menschen aktiv Feedback suchen, das ihr bestehendes Selbstkonzept bestätigt – selbst wenn dieses Konzept negativ ist –, weil Vorhersehbarkeit sicherer wirkt als genaues Lob, das destabilisiert, wer sie zu sein glauben. Veränderung erfordert mehr als neue Information; sie erfordert, das Selbstkonzept selbst zu aktualisieren.
9. Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
   Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
10. Das Selbstkonzept schrittweise aktualisieren
    Überarbeite einen bestimmten Selbstglauben nach dem anderen – nicht die ganze Identität auf einmal.
    Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich glaube zwei gegensätzliche Dinge über mich gleichzeitig→
• Zu merken, wie weit ich zurückbleibe, schickt mich nur in eine Spirale, in der ich mich fertigmache, und statt mich zu motivieren, friert es mich ein→
• Da ist dieses ständige Hintergrundgefühl, nicht genug zu sein, aber ich kann nicht mal sagen, welcher Art→
• Da ist diese Version von mir, von der ich mir immer vorgestellt habe, dass ich sie inzwischen sein würde, und wenn ich die Lücke zwischen ihr und dem sehe, wo ich wirklich stehe, haut mich das einfach um→
• Alle um mich herum wirken so sicher, und ich bin überzeugt, dass nur ich heimlich so tue als ob→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.