Wie vermeide ich Groll: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie vermeide ich Groll sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
2. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
3. Eine Kultur echter Wertschätzung als Gegenmittel gegen die Reiter aufbauen
   Tägliche echte Wertschätzung ist das strukturelle Gegenmittel gegen Verachtung – und sie muss dem Konflikt vorausgehen.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
4. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
5. Aufgaben gerecht teilen – und sich gerecht dabei fühlen
   Praktische Verantwortlichkeiten so aufteilen, dass beide Partner es als fair erleben.
   Beziehungspflegeverhalten
6. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere eine Zeit, in der dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: das REACH-Modell
7. Anpassung (kooperativ, nicht durchsetzungsstark)
   Den Bedürfnissen der anderen Person nachgeben, wenn das Thema ihr weit mehr bedeutet als dir.
   Die fünf Konfliktlösungsstile
8. Kleine Irritationen aufdecken, bevor sie zu Ressentiment werden
   Benenne niedrigschwellige Reibung früh, während sie noch eine Kleinigkeit ist.
   Der Beziehungs-Check-in: Eine strukturierte Praxis, um verbunden zu bleiben
9. Fair sein: dich selbst in die Fairness einschließen, die du anderen entgegenbringst
   Wende dieselben Fairness-Maßstäbe auf dich selbst an, die du bei jemandem anwenden würdest, den du respektierst.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
10. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
    Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
    Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich gehe aus Situationen ausgelaugt und leise verbittert raus, fühle mich ausgenutzt und schimpfe mit mir, dass ich nicht großzügiger bin→
• Es gibt eine Person, an die ich immer wieder mit einem Knoten aus Groll denke, und sie wohnt mietfrei in meinem Körper, selbst wenn sie gar nicht in der Nähe ist→
• Eigentlich ist nichts falsch, aber ich habe aufgehört, die guten Seiten an meinem Partner zu bemerken, und die kleinen Verstimmungen häufen sich leise an→
• Dasselbe alte Grollthema taucht von selbst wieder auf→
• In mir wächst ein leiser Groll darüber, wer im Haushalt was macht→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.