Ideales Selbst vs. Soll-Selbst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für ideales Selbst vs. Soll-Selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das Sollselbst auf echte versus internalisierte Verpflichtungen prüfen
   Untersuchen Sie jedes "Sollte" in Ihrem Sollselbst und bestimmen Sie, ob es wirklich Ihres ist – oder eine Erwartung anderer, die Sie übernommen haben.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
2. Kenne deine zwei Selbste (Adam I und Adam II)
   Unterscheide das Selbst, das bauen und erreichen will, vom Selbst, das gut sein will.
   Die Grabrede-Tugenden: Ein Leben mit Charakter aufbauen
3. Soll-Aussagen und moralischer Perfektionismus
   «Ich sollte besser sein» – die innere Regel, die jedes Defizit zu einem moralischen Versagen macht.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
4. Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
   Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
5. Zur tugendhaften Mitte hin überlegen
   Identifiziere für jede Charakterentscheidung das mangelhafte Extrem und das übertriebene Extrem, dann ziele dazwischen.
   Phronesis: Aristoteles' praktische Weisheit
6. Ihr tatsächliches, ideales und Sollselbst kartieren
   Schreiben Sie separate Beschreibungen von wer Sie sind, wer Sie sein wollen und wer Sie sich verpflichtet fühlen zu sein – dann vergleichen Sie sie.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
7. Definiere dich durch Handlungen, nicht durch Absichten
   Du bist nicht deine Absichten oder dein Selbstbild – du bist die Summe dessen, was du tatsächlich tust.
   Existenzialismus und radikale Wahlfreiheit
8. Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
   Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
9. Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
   E. Tory Higgins' Selbstdiskrepanztheorie besagt, dass bestimmte emotionale Folgen aus bestimmten Lücken im Selbstsystem entstehen: Ihr Idealselbst zu verfehlen erzeugt Niedergeschlagenheit und depressionsähnliche Zustände, während Ihr Sollselbst (Pflichten und Verpflichtungen) zu verfehlen Erregung und angstähnliche Zustände erzeugt. Zu erkennen, welche Lücke aktiv ist, ermöglicht gezieltere Interventionen.
10. Handeln, als würden Weise zusehen – die Praxis der philosophischen Gemeinschaft
    Frag dich vor jeder Handlung: Würde eine Person, die ich wirklich respektiere – die die Werte verkörpert, denen ich nachstrebe – das gutheißen?
    Pierre Hadots geistige Übungen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mein Kopf ist voll von „Du sollst“-Sätzen, die mich den ganzen Tag mit Schuldgefühlen antreiben, und ich kann nicht sagen, an welche ich wirklich glaube und welche ich einfach von meinen Eltern oder der Welt geschluckt habe→
• Ich stehe vor einer Entscheidung, bei der der kluge, strategische Zug und das, was richtig ist, in verschiedene Richtungen zeigen, und ich suche immer wieder den Winkel, in dem Gutes tun auch gewinnt→
• Mein Kopf ist voll von „Ich sollte inzwischen weiter sein“, „Ich sollte keine Pause brauchen“, „Ich muss alles im Griff haben“→
• Die Messlatte, die ich an mich lege, kann kein echter Mensch je überspringen, also zählt nichts, was ich erreiche, und ich bin dauerhaft von mir enttäuscht→
• Mein Instinkt in allem Angespannten ist, einfach die Differenz zu teilen und sicher in der Mitte zu landen, aber in letzter Zeit liefert dieser Reflex nur lahme, falsche Antworten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.