Coaching-Übungen für Selbst Blame Angst Depression

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Blame Angst Depression sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Personalisierung und Selbstbeschuldigung
   Übermäßige persönliche Verantwortung für negative Ereignisse übernehmen, die teilweise oder vollständig außerhalb der eigenen Kontrolle lagen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
2. Sollselbst-Diskrepanz durch konkretes Handeln reduzieren, nicht durch Beruhigung
   Wenn Angst aus dem Verfehlen einer Verpflichtung kommt, ist die schnellste Erleichterung, eine konkrete Sache zu tun, die die Lücke angeht – nicht darüber zu reden, warum es okay ist, dass Sie es noch nicht getan haben.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
3. Gemeinsame Menschlichkeit über Isolation
   Erinnere dich daran, dass Unvollkommenheit und Kämpfen Teil der geteilten menschlichen Verfassung sind, keine persönlichen Defekte.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
4. Das Rasiermesser auf dich selbst anwenden
   Erweitere auf deine eigenen vergangenen Handlungen dieselbe wohlwollende Interpretation, die du anderen gibst.
   Hanlons Rasiermesser: Nie Böswilligkeit unterstellen, wo Dummheit reicht
5. Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
   E. Tory Higgins' Selbstdiskrepanztheorie besagt, dass bestimmte emotionale Folgen aus bestimmten Lücken im Selbstsystem entstehen: Ihr Idealselbst zu verfehlen erzeugt Niedergeschlagenheit und depressionsähnliche Zustände, während Ihr Sollselbst (Pflichten und Verpflichtungen) zu verfehlen Erregung und angstähnliche Zustände erzeugt. Zu erkennen, welche Lücke aktiv ist, ermöglicht gezieltere Interventionen.
6. Das Sollselbst auf echte versus internalisierte Verpflichtungen prüfen
   Untersuchen Sie jedes "Sollte" in Ihrem Sollselbst und bestimmen Sie, ob es wirklich Ihres ist – oder eine Erwartung anderer, die Sie übernommen haben.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
7. Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
   Kognitive Fehler – häufiger kognitive Verzerrungen genannt – sind wiederkehrende Muster ungenauer Gedanken, die Angst, Niedergeschlagenheit und harsche Selbstbeurteilung aufrechterhalten. David Burns hat eine Liste von zehn populär gemacht, aufbauend auf Becks kognitivem Modell: Alles-oder-nichts-Denken, Katastrophisieren, Gedankenlesen, emotionales Schlussfolgern, Übergeneralisierung, Personalisierung, Soll-Aussagen und mentaler Filter sind die acht, die er am häufigsten nennt.
8. Das Problem externalisieren
   Trenne die Person vom Problem, indem du darüber sprichst, als existiere es außerhalb von ihr.
   Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren
9. Selbstmitgefühl als aktiven Puffer gegen Prokrastination praktizieren
   Selbstmitgefühl reduziert die Schamspirale, die eine einzelne Verzögerung in chronische Vermeidung verwandelt.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
10. Treibe alle Schuld in eine
    Untersuche bei aufkommendem Konflikt, wie Ich-Anhaftung die Wurzel ist, statt der anderen Person die Schuld zu geben.
    Lojong: Tibetisches Geistestraining

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