Gefühle von Fakten trennen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gefühle von Fakten trennen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Benenne die Emotion und was sie ausgelöst hat
   Beginne damit, die Emotion konkret zu identifizieren und das Ereignis, das ihr voranging – ohne Interpretation zu vermischen.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
2. Die Fakten prüfen
   Bevor du auf eine Emotion reagierst, frag, ob deine Interpretation der Situation wirklich zur Evidenz passt.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
3. Die eigenen Geschichten meistern
   Die Fakten von der Geschichte trennen, die man sich über sie erzählt, bevor man reagiert.
   Crucial Conversations, praktisch umgesetzt
4. Roter Hut: Emotionen benennen, ohne sie zu rechtfertigen
   Gefühlen einen legitimen Platz in der Diskussion geben — der rote Hut macht emotionale Daten explizit, damit sie nicht mehr verdeckt wirken.
   Die Sechs-Hüte-Methode, praktisch erklärt
5. Die Daten von der Erzählung trennen, die Sie darauf aufgebaut haben
   Die rohen Fakten auflisten, dann die Geschichte auflisten, die Sie darüber gelegt haben — und prüfen, ob die Geschichte tatsächlich folgt.
   Der Erzähltrugschluss: Warum wir nicht aufhören können, Geschichten zu erfinden
6. Identifiziere die Interpretation, die die Emotion antreibt
   Finde den konkreten Gedanken oder die Überzeugung, die die emotionale Reaktion erzeugt – nicht das Ereignis, sondern die Bedeutung, die du zugewiesen hast.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
7. Gefühle bewusst ins Gespräch bringen
   Benenne Emotionen, statt sie durchsickern zu lassen – unausgesprochene Gefühle verschwinden nicht, sie verzerren.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
8. Entscheide dich basierend darauf, was die Fakten tatsächlich zeigen, für eine Regulationsstrategie
   Nutze das Ergebnis der Faktenprüfung, um den richtigen nächsten Schritt zu wählen – nicht jedes Mal denselben.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
9. Prüfe zuerst die Fakten
   Entscheide, ob die Emotion tatsächlich zur Situation passt, bevor du etwas dagegen unternimmst.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
10. O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
    Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
    Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Etwas hat mich gerade aus der Fassung gebracht und ich kann nicht mal auseinanderhalten, was ich fühle und was tatsächlich passiert ist→
• Jemand hat meine Nachricht gelesen und nicht geantwortet, und jetzt bin ich aufgewühlt und sicher, dass er oder sie sauer auf mich ist→
• Jemand tut eine Kleinigkeit und innerhalb von Sekunden habe ich mir eine ganze Geschichte darüber gebaut, was sie bedeutet→
• Auf dem Papier ist das die offensichtlich vernünftige Entscheidung, aber da ist ein ungutes Bauchgefühl, das niemand laut ausspricht, weil wir es nicht logisch begründen können→
• Ich bin völlig sicher, dass ich weiß, was hier los ist, aber wenn ich versuche, das, was ich tatsächlich passieren sah, von der Bedeutung zu trennen, die ich daraufgesetzt habe, kann ich nicht sauber sagen, wo die Fakten aufhören und meine Deutung anfängt – es kam alles verschmolzen bei mir an.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.