Buch System 1 und 2: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Buch System 1 und 2 sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Schnelles Denken, langsames Denken, nutzbar gemacht
   Daniel Kahneman beschreibt zwei Denkmodi: System 1 ist schnell, automatisch und intuitiv; System 2 ist langsam, anstrengend und bewusst. Bessere Entscheidungen entstehen normalerweise dadurch, dass man bemerkt, wann ein Problem System 2 verdient, und bewusst verlangsamt – obwohl einige populäre Behauptungen aus dem Buch (besonders bestimmte Priming-Studien) nicht repliziert werden konnten.
2. Bemerken, welches System steuert
   Fragen Sie vor einer Entscheidung, ob dies ein System-1- (Schnellschuss) oder System-2-Problem (anstrengend) ist.
   Schnelles Denken, langsames Denken, nutzbar gemacht
3. Bei hochriskanten, unumkehrbaren Entscheidungen verlangsamen
   Passen Sie bewusstes Denken an die Kosten des Irrtums an: investieren Sie System 2, wo Umkehrung schwer ist.
   Schnelles Denken, langsames Denken, nutzbar gemacht
4. Die Außenperspektive einnehmen (Basisraten)
   Schätzen Sie anhand der Erfolgsbilanz ähnlicher Fälle statt anhand der lebhaften Details Ihres eigenen.
   Schnelles Denken, langsames Denken, nutzbar gemacht
5. Building a Second Brain (BASB), praktisch angewendet
   Building a Second Brain (BASB) ist Tiago Fortes System, um Ideen mithilfe eines persönlichen Wissensmanagement-Systems (PKM) zu erfassen, zu organisieren, zu destillieren und auszudrücken. Das vierstufige CODE-Framework (Capture, Organize, Distill, Express) strukturiert ein externes System, das die kognitive Last des Erinnerns und Wiederfindens von Informationen reduziert. BASB ist ein Praktiker-Framework, fundiert in Forschung zu kognitiver Entlastung und Notizenmachen, kein formal geprüftes Protokoll.
6. Das Zwei-Prozess-Modell des Schlafs
   Alexander Borbélys Zwei-Prozess-Modell beschreibt Schlaf als das Zusammenspiel zweier unabhängiger Systeme: Prozess S (der homöostatische Schlafdruck, der sich über die Wachstunden aufbaut wie eine sich entladende Batterie) und Prozess C (die innere Uhr, die die Schlafbereitschaft in einem 24-Stunden-Rhythmus steuert). Guter Schlaf erfordert, dass beide Prozesse gleichzeitig zusammenpassen – hoher Schlafdruck und die Uhr in ihrer Nachtphase. Das Modell ist in der Schlafforschung gut etabliert.
7. Leichter Flüssigkeit misstrauen
   Behandeln Sie "das fühlt sich offensichtlich richtig an" als Prüfsignal, nicht als Fortfahrsignal.
   Schnelles Denken, langsames Denken, nutzbar gemacht
8. Das Drei-Kreise-Modell: Die eigenen emotionalen Systeme kartieren
   Das eigene Bedrohungs-, Antriebs- und Beruhigungssystem verstehen – und lernen, welches im eigenen Leben überaktiv ist.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
9. Verfolge die Beziehungen zwischen Anteilen
   Bemerke, wie Anteile einander triggern, schützen und manchmal bekämpfen – die Dynamik des Systems ist so wichtig wie seine Mitglieder.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
10. Verankere Major-System-Wörter in einem Gedächtnispalast
    Platziere jedes Major-System-Wortbild an einem Ort, um lange Zahlen in der richtigen Reihenfolge abrufbar zu machen.
    Das Major-System: Zahlen als Wörter kodieren

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mir schießt sofort eine Antwort in den Kopf, die sich so offensichtlich richtig anfühlt, dass ich einfach damit gehe, und erst später merke ich, dass ich nie wirklich darüber nachgedacht habe→
• Ich überstürze die großen, teuren Entscheidungen genauso, wie ich das Mittagessen aussuche→
• Ich verspreche ständig, dieses Projekt dauert ein paar Wochen, und es sprengt das immer bei Weitem, und selbst jetzt bin ich sicher, dass es diesmal anders wird wegen all der besonderen Gründe→
• Es gibt Dinge, bei denen ich mir sicher bin, dass sie stimmen, vor allem weil ich sie hundertmal gehört habe und sie so glatt und vertraut runtergehen→
• Ich bin entweder ängstlich oder jage dem Nächsten hinterher, Punkt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.