Warum habe ich Motivationsprobleme? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum habe ich Motivationsprobleme sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erkenne, ob du bei der Erwartung oder beim Wert feststeckst
   Bevor du versuchst, dich zu motivieren, identifiziere, welcher der beiden Faktoren tatsächlich niedrig ist.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
2. Motivationswellen reiten statt Basismotivation zu konstruieren
   Motivation ist unzuverlässig und Spitzen sind vorübergehend – nutzen Sie Momente hoher Motivation, um Auslöser und Fähigkeit neu zu gestalten, nicht nur um sich besser zu verhalten.
   Das Fogg-Verhaltensmodell, praktisch angewendet
3. Verbinde die Aufgabe mit deiner Identität, um den Erreichungswert zu aktivieren
   Aufgaben, die für dein Selbstverständnis relevant sind, nicht nur für das, was du willst, haben eine eigene, schwerer erschöpfbare Motivationsquelle.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
4. Das Verbundenheitsbedürfnis erfüllen
   Verbinden Sie die Arbeit mit Menschen – Unterstützung, geteiltem Zweck oder Gesehenwerden.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
5. Den eigenen dominanten regulatorischen Fokus in einem bestimmten Bereich identifizieren
   Zu wissen, ob man in einem Bereich aus Förderung oder Vermeidung heraus agiert, bestimmt, welche Motivationswerkzeuge tatsächlich wirken.
   Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus
6. Erfasse überzeugende Gründe warum
   Schreib die emotionalen und praktischen Gründe auf, warum dieses Ergebnis zählt – das „Warum“, das Handeln unter Widerstand trägt.
   Tony Robbins' Rapid Planning Method (RPM), praktisch umgesetzt
7. Intrinsische Motivation
   Treiben Sie sich aus inneren Gründen zu Zielen, nicht nur aus äußerer Belohnung oder Angst.
   Emotionale Intelligenz in der Praxis
8. Precommitment-Mechanismen nutzen, um niedrige Motivation auszugleichen
   Lege Verhalten im Voraus fest, damit du nicht auf spontane Motivation angewiesen bist, um zu beginnen.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
9. Aktivitäten einplanen, bevor Sie Lust darauf haben
   Blockieren Sie diese Woche konkrete angenehme Aktivitäten in Ihrem Kalender — warten Sie nicht auf Motivation.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
10. Prüfe, warum du jedes Ziel verfolgst
    Prüfe, ob jedes Ziel von Interesse und Werten oder von Schuldgefühl und äußerem Druck getrieben wird.
    Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich bin komplett unmotiviert und kann ehrlich nicht sagen, ob ich tief drin nicht glaube, dass ich das hinbekomme, oder ob es mir einfach egal ist→
• Hin und wieder packt mich ein Feuerschub→
• Meine Motivation dafür geht immer wieder aus, weil alles an einer äußeren Belohnung hängt, und sobald die weit weg wirkt, falle ich in mich zusammen→
• Ich gehe alles völlig allein an, sage niemandem etwas und sehe es als Schwäche, um Unterstützung zu bitten→
• Die „träum groß, jag dem Aufwärtspotenzial hinterher“-Motivationsreden, die mir alle halten, machen mich nur nervöser, nicht begeistert→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.