IX Coach

Selbstwertgefühl- und Selbstwert-Coaching und die Forschung, die es infrage stellt

Was ist Selbstwertgefühl-Coaching, und hilft es, das Selbstwertgefühl zu steigern?

Selbstwertgefühl-Coaching ist Arbeit daran, wie Sie sich selbst bewerten, und an dem Verhalten, das diese Bewertung antreibt. Ein wichtiger Überblick von Baumeister und Kollegen aus dem Jahr 2003 fand keine Belege dafür, dass Programme, die das Selbstwertgefühl stärken, direkt die Vorteile hervorbringen, die man sich von ihnen erhofft. Das macht die Arbeit nicht nutzlos, verändert aber, wie gute Arbeit aussieht. Hier steht, was die Evidenz stützt, wo die Grenze zur klinischen Versorgung verläuft und wie man einen Coach beurteilt, der sagt, dass er den Selbstwert steigert.

Selbstwertgefühl-Coaching ist strukturierte Arbeit daran, wie Sie sich selbst beurteilen, also an dem laufenden Urteil darüber, ob Sie gut genug sind, und an dem Verhalten, das dieses Urteil hervorbringt: den Bitten, die Sie nicht aussprechen, der Arbeit, auf die Sie sich übermäßig vorbereiten, dem Raum, in dem Sie still bleiben. Viele Menschen kommen dazu, nachdem sie versucht haben, sich direkt besser über sich selbst zu fühlen. Genau dieser Ansatz ist es, wofür der unten beschriebene Überblick von 2003 keine Belege fand. Die tragfähigere Variante dieser Arbeit geht den umgekehrten Weg: Sie verändert, was Sie tun, und lässt die Einschätzung folgen.

Diese Reihenfolge ist keine stilistische Vorliebe. Sie entspricht dem, was die Forschung sagt, und jeder Coach, der diese Arbeit verkauft, sollte Ihnen das sagen können. IX Coach, ein KI-Coaching-Produkt, veröffentlicht diese Seite und ist selbst eine der Optionen, die jemand in dieser Lage abwägt. Deshalb wird weiter unten derselbe Maßstab auf ihn angewendet: wo diese Art von Hilfe reicht und wo nicht.

Was der Überblick von 2003 fand und was er offenließ

2003 veröffentlichten Roy Baumeister, Jennifer Campbell, Joachim Krueger und Kathleen Vohs eine Monografie in Psychological Science in the Public Interest, die untersucht, was ein hohes Selbstwertgefühl tatsächlich verursacht. Ihre Zusammenfassung ist für dieses Genre ungewöhnlich unverblümt. Zur Schulleistung schreiben Baumeister und Kollegen: „Die bescheidenen Korrelationen zwischen Selbstwertgefühl und Schulleistung zeigen nicht, dass ein hohes Selbstwertgefühl zu guten Leistungen führt. Stattdessen ist ein hohes Selbstwertgefühl teilweise die Folge guter Schulleistungen.“ Zur Arbeit schreiben sie: „Beruflicher Erfolg kann das Selbstwertgefühl eher steigern als umgekehrt.“

Bei den Beziehungen ist der Befund noch schärfer, in ihren Worten: „Menschen mit hohem Selbstwertgefühl behaupten, sympathischer und attraktiver zu sein, bessere Beziehungen zu haben und bei anderen einen besseren Eindruck zu machen als Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl, doch objektive Messungen widerlegen die meisten dieser Überzeugungen.“ Zur Frage der Intervention selbst kommen die Autoren zu dem Schluss: „Wir haben keine Belege dafür gefunden, dass die Steigerung des Selbstwertgefühls (durch therapeutische Interventionen oder Schulprogramme) Vorteile bewirkt.“

Zwei Befunde in demselben Überblick zeigen auf das, was sich bewährt. Baumeister und Kollegen berichten, dass ein hohes Selbstwertgefühl „Ausdauer nach einem Misserfolg erleichtert“ und dass seine Vorteile, wo sie bestehen, „in zwei Kategorien fallen: verstärkte Initiative und angenehme Gefühle“. Initiative und Ausdauer sind Verhaltensweisen. Sie sind der Teil davon, den ein Coaching-Gespräch tatsächlich greifen kann.

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Selbstwertgefühl, Selbstwert, Selbstkonzept: drei Begriffe, die Menschen austauschbar verwenden und nicht sollten

Die Suchanfragen, die Menschen hierher führen, verteilen sich ungefähr zwischen Selbstwertgefühl und Selbstwert, und die beiden lohnt es zu trennen, weil sie auf unterschiedliche Arbeit hinweisen. Selbstwertgefühl ist eine Bewertung, eine Art Punktestand, meist im Vergleich zu anderen Menschen und zur eigenen jüngsten Leistung, weshalb er sich verändert, wenn sich die Leistung verändert. Selbstwert, so wie ihn die meisten Coaches verwenden, ist die Frage, ob dieser Punktestand überhaupt bestimmt, welchen Stellenwert man hat. Jemand, dessen Selbstwert ausschließlich an der Leistung hängt, hat in einem schlechten Quartal kein Problem mit dem Selbstwertgefühl. Er hat eine tragende Überzeugung, die ein schlechtes Quartal zum Einsturz bringen kann.

Das Selbstkonzept ist das Dritte und am besten bearbeitbare: wie klar und stabil Ihr Bild von sich selbst ist, unabhängig davon, ob es schmeichelhaft ist. Klarheit lässt sich auf eine Weise bearbeiten, wie ein Urteil es nicht lässt. Wer nicht sagen kann, wie er ist, was er will oder was er nicht tun wird, hat etwas Konkretes, woran er arbeiten kann, und die Arbeit erzeugt Belege statt Bestätigungen.

Ein Coach, der diese drei in einen einzigen Topf namens Selbstvertrauen wirft, wird Ihnen Bestätigungen geben, denn das ist die einzige Intervention, die diese zusammengefasste Version kennt.

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Wer davon profitiert und wer nicht

Diese Arbeit passt am besten zu Menschen, die eine konkrete, situationsbezogene Einschätzung benennen können: die Besprechung, in der sie verstummen, die Verhandlung, die sie meiden, das Projekt, auf das sie übermäßig vorbereitet sind. Sie funktionieren, die Kosten sind konkret, und sie können etwas nennen, das sie anders machen würden, wenn die Einschätzung ihren Griff lockerte. Sie passt weniger gut, wenn die Selbstkritik gar nicht an Situationen gebunden ist, und der nächste Abschnitt handelt von dieser Grenze.

Wo die Grenze zur klinischen Versorgung verläuft

Anhaltend niedriges Selbstwertgefühl ist ein Merkmal mehrerer Erkrankungen, für die ein Coach nicht ausgebildet ist. Wenn die Selbstkritik ständig und absolut ist, wenn sie mit Hoffnungslosigkeit einhergeht, wenn Sie aufgehört haben, Dinge zu genießen, oder wenn sich die Einschätzung an Ihren Körper und an das Essen gehängt hat, ist das ein Gespräch für eine lizenzierte klinische Fachkraft und nicht für einen Coach. Bei Essen und Körperbild ist es speziell eine Fachkraft mit klinischer Ausbildung in diesem Bereich. Das ist eine Grenze der Kategorie und nicht die eines einzelnen Anbieters: Sie gilt für einen menschlichen Coach und für ein KI-Coaching-Produkt gleichermaßen, auch für IX Coach. Wer sich in dieser Beschreibung wiederfindet, ist bei einer klinischen Fachkraft besser aufgehoben als bei jedem Coaching-Gespräch, auch diesem.

Die entscheidende Unterscheidung ist nicht die Schwere des Gefühls, sondern die Reichweite. Der Coaching-Bereich ist eine spezifische, situationsbezogene Einschätzung: Sie in Besprechungen, Sie beim Nachfragen nach Geld, Sie nach einer Zurückweisung. Der klinische Bereich ist ein globales, unbewegliches Urteil, das Ihnen überallhin folgt und nicht auf Belege reagiert.

Wie belastbare Sitzungen aussehen

Angesichts der Evidenz ist die nützliche Form dieser Arbeit verhaltensorientiert und an Belegen ausgerichtet. Ein Coach stellt fest, wo die niedrige Einschätzung tatsächlich etwas kostet, etwa die Bitte, die nicht gestellt wird, die Gehaltserhöhung, die nicht verlangt wird, oder der Widerspruch, der nicht geäußert wird. Dann entwirft er kleine, reale Handlungen, die Daten erzeugen, mit denen Ihr Selbstbild umgehen muss. Die Begründung für diese Reihenfolge ist die des Überblicks selbst: Die beiden Vorteile, die er fand, waren verstärkte Initiative und angenehme Gefühle, und Initiative ist ein Verhalten. Eine Sitzung, die eine Handlung hervorbringt, erzeugt also das, worauf die Evidenz hinweist. Eine Sitzung, die nur eine bessere Meinung über Sie selbst hervorbringt, erzeugt dagegen das, was die Evidenz nicht stützt.

Der zweite Faden ist die Einschätzung selbst: das Urteil als Urteil wahrnehmen und nicht als Tatsache über die Welt, sehen, wovon es abhängt, und prüfen, was geschieht, wenn diese Abhängigkeit gelockert wird. Dieser Ansatz verlangt nicht, dass Sie von sich selbst gut denken, um weitermachen zu können, und darin liegt sein praktischer Vorteil gegenüber allem, was darauf zielt, den Punktestand zu erhöhen.

Erwarten Sie, dass sich die Arbeit unspektakulär anfühlt. Wenn eine Sitzung mit einem Satz endet, den Sie sich im Spiegel vorsagen sollen, statt mit etwas, das Sie vor Donnerstag tun, spricht die Evidenz dagegen.

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Was die Forschung stützt: Handeln und ein anderes Verhältnis zum Urteil

Zwei Forschungsstränge passen zu der oben beschriebenen verhaltensorientierten Reihenfolge, und es lohnt sich, genau zu sein, was jeder zeigt. Der erste ist Albert Banduras Arbeit von 1977 zur Selbstwirksamkeit, dem Glauben, eine bestimmte Handlung ausführen zu können. Er schlug vier Quellen für diesen Glauben vor und argumentierte, dass die erste, die Erfolgserlebnisse, besonders einflussreich ist, weil sie auf persönlichen Meisterungserfahrungen beruht. Durch verbale Überzeugung hervorgerufene Selbstwirksamkeit sei dagegen, so argumentierte er, wahrscheinlich schwächer, weil sie der Person keine authentische Erfahrungsgrundlage gibt. Das ist ein theoretisches Papier von 1977, und Selbstwirksamkeit ist aufgabenspezifisch: Sie betrifft den Glauben, dass man diese eine Sache tun kann, und kein globales Urteil über sich selbst. Was sie hier stützt, ist die Reihenfolge, nämlich dass eine schwierige Sache, die man getan und überstanden hat, bessere Evidenz ist als die Aussage, man sei fähig. Sie stützt aber kein Versprechen, dass Meisterung ein allgemeines Gefühl von Wert hebt.

Der zweite Strang ist die Forschung zum Selbstmitgefühl, die Kristin Neff und Roos Vonk in einem Papier von 2009 beschreiben als Haltung, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen, die eigene gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen und achtsam gegenüber den eigenen negativen Seiten zu sein. Sie verglichen diese Haltung in zwei Studien mit dem globalen Selbstwertgefühl. In der ersten, mit 2.187 Teilnehmenden, sagte Selbstmitgefühl stabilere Gefühle des Selbstwerts voraus als das Selbstwertgefühl und war weniger von bestimmten Ergebnissen abhängig; das Selbstwertgefühl, nicht das Selbstmitgefühl, hing positiv mit Narzissmus zusammen. In der zweiten, mit 165 Teilnehmenden, waren die beiden Prädiktoren für Glück, Optimismus und positiven Affekt statistisch gleichwertig. Die Autoren vermuten, Selbstmitgefühl könne eine nützliche Alternative zum globalen Selbstwertgefühl sein. Zwei Studien aus einer Forschungsgruppe sind eher Hinweise als gesichert, und nichts darin zeigt, dass ein Coach in einer festgelegten Zahl von Sitzungen Selbstmitgefühl vermitteln kann.

Deshalb wird der zweite Faden oben, das Urteil als Urteil wahrzunehmen, als Begründung angeboten, die zu dieser Forschung passt, und nicht als etabliertes Coaching-Protokoll. Die Evidenz ist stärker für das Handeln als für jede bestimmte Art, über das Selbst zu sprechen.

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Einen Selbstwert-Coach in einem Gespräch beurteilen

Fragen Sie, was ihrer Meinung nach Arbeit am Selbstwertgefühl ändern kann und was nicht. Ein Coach, der das Feld gelesen hat, spricht ohne Aufforderung über das Problem der Kausalrichtung. Fragen Sie, was passiert, wenn ein Klient die vereinbarte Sache tut und sich das Gefühl nicht verändert. Die Antwort zeigt, ob der Coach verhaltensorientiert arbeitet oder eine Stimmung verkauft. Fragen Sie außerdem, was ihn dazu bringen würde, Sie an jemand anderen zu verweisen. Eine Antwort, die irgendetwas davon enthält, ist ein gutes Zeichen, und ein klares „Ich kann bei allem helfen“ ist keines.

Titel sagen hier wenig aus: Coach ist in den Vereinigten Staaten kein geschützter Begriff, sodass ein Abschluss etwas über absolvierte Ausbildung aussagt und nichts über Kompetenz gerade mit diesem Material. Aussagekräftig ist, ob der Coach bereit ist, im Verkaufsgespräch die unvorteilhafte, aber wahre Sache zu sagen, auch wenn es ihn den Auftrag kostet.

Bei der Verfügbarkeit ist der Unterschied zwischen den Optionen strukturell und keine Frage der Qualität. Ein menschlicher Coach trifft Sie wöchentlich oder alle zwei Wochen nach Terminplan, die Einschätzung dagegen kommt oft um elf Uhr abends nach einer E-Mail. IX Coach antwortet ohne gebuchten Termin, auch dann, und greift auf relevante Details früherer Gespräche zurück, statt bei null anzufangen. Die Konzepte, auf die es sich stützt, etwa Klarheit des Selbstkonzepts, die Wechselwirkung zwischen Selbstvertrauen und Kompetenz und Meisterungserfahrungen, sind veröffentlichte Seiten, die Sie vorher lesen können. Es kann nicht mit Ihnen in einem Raum sitzen, keine Lizenz vorweisen und nicht bemerken, dass Sie drei Wochen lang still waren, wie es jemand täte, der Sie am Dienstag erwartet. Beide Listen sind kurz und überprüfbar, und genau das ist der Sinn, sie zu nennen.

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Wenn Sie zwischen Optionen wählen, auch IX Coach

Wenn Sie eine Person möchten, die Ihre Geschichte kennt und Sie an Ihre Worte bindet, ist ein menschlicher Coach das bessere Instrument, und der wöchentliche Rhythmus ist ein Teil des Grundes dafür. Wenn das Muster darin besteht, dass die Einschätzung sich zwischen den Terminen zeigt und Sie einen Ort brauchen, an dem Sie sie dann hinbringen können, ist genau dafür ein stets verfügbares Coaching-System gedacht. Wenn die Einschätzung global, dauerhaft und an Ihren Körper oder daran gebunden ist, ob sich das Weiterleben lohnt, ist keine der beiden Türen die richtige, und eine klinische Fachkraft ist es. In den USA können Sie unter 988 anrufen oder eine SMS schreiben.

Was Sie auch wählen: Beurteilen Sie es so, wie die Forschung es nahelegt, nicht daran, ob Sie sich nach einer Sitzung besser über sich selbst fühlen, sondern daran, ob Sie sechs Wochen später Dinge tun, die Sie vorher nicht getan haben.

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