Ein Widerlegungsexperiment ohne das Sicherheitsverhalten durchführen
Betreten Sie die gefürchtete Situation ohne das Sicherheitsverhalten und beobachten Sie, was tatsächlich passiert.
Why it works
Wenn Sicherheitsverhalten während der Exposition vorhanden ist, ist jedes nicht-katastrophale Ergebnis mehrdeutig: „Ich bin nicht ohnmächtig geworden, weil ich mich an der Wand festgehalten habe.“ Das Entfernen des Sicherheitsverhaltens macht das Experiment interpretierbar: Wenn Sie ohne die Wand nicht ohnmächtig werden, war die Wand nicht nötig – direkter Beweis gegen den katastrophalen Glauben. Die Abwesenheit des Verhaltens ist es, was die Widerlegung erzeugt.
How to do it
- Wählen Sie ein Sicherheitsverhalten aus Ihrem Inventar und eine leicht bis mäßig schwierige Situation, in der Sie es nutzen.
- Betreten Sie die Situation und lassen Sie das Sicherheitsverhalten bewusst weg.
- Notieren Sie, was passiert ist. Trat das gefürchtete Ergebnis ein?
- Fragen Sie: Was sagt Ihnen das darüber, ob das Sicherheitsverhalten Sie tatsächlich geschützt hat?
Evidenz
Experimente, die die Anwesenheit oder Abwesenheit von Sicherheitsverhalten während der Exposition manipulieren, zeigen, dass das Weglassen das Expositionsergebnis verbessert; die Evidenz stammt aus Studien zu sozialer Phobie, Panik und Gesundheitsangst. (rct)
Diese Studien manipulierten Sicherheitsverhalten in Einzelsitzungen oder Kurzprotokollen; Langzeiteffekte des Ausblendens von Sicherheitsverhalten über vollständige Behandlungsprogramme sind in mehrkomponentige Evidenz eingebettet.
Quellen
- Salkovskis et al. (1999), the role of safety-seeking behaviours in the treatment of social phobia, Behaviour Research and Therapy
- Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours, Behaviour Research and Therapy
Häufiger Fehler
Verdeckte Sicherheitsverhaltensweisen (mental proben, an einem beruhigenden Gedanken festhalten) beizubehalten, während offene fallen gelassen werden, was die Mehrdeutigkeit aufrechterhält und die vollständige Widerlegung verhindert.
Übe das mit IX Coach
More practices for Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
- Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
- Rückversicherungssuche abbauen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
- Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
- Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
- Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
- Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
Verwandte Konzepte
- Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt
The catastrophic misinterpretation loop and the CBT techniques that break it
- Dekastrophisierung, praktisch erklärt
The CBT toolkit for getting worst-case thinking back to its actual size
- Sorgenexposition, praktisch angewendet
How deliberate, structured worry practice reduces anxious avoidance