Ejemplos de conductas a cambiar: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejemplos de conductas a cambiar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
   Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
2. Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
   El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables a la vista, eliminar disparadores de comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que la gente hace sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia sobre los efectos del contexto en el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en qué tan bien han sido probadas.
3. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
4. Aplicar el pie en la puerta para apoyar el cambio de comportamiento positivo
   Un pequeño compromiso conductual inicial es un puente comprobado hacia un cambio mayor y duradero.
   La Técnica del Pie en la Puerta, Aplicada
5. Diseña el experimento como una sonda ambiental
   Prueba un cambio de contexto específico en lugar de tu fuerza de voluntad.
   Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él
6. Usa el determinismo recíproco para cambiar el comportamiento cambiando primero el entorno o la cognición
   Como la persona, el comportamiento y el entorno se influyen mutuamente, cambiar cualquiera de ellos puede desplazar todo el sistema.
   Teoría Cognitiva Social
7. Usa la oportunidad social — otros que hacen normal la conducta
   Ubícate en contextos sociales donde tu conducta objetivo se modela, se espera, o es fácil de realizar con otros.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
8. Modifica los antecedentes para desencadenar la conducta antes de que dependa de la motivación
   Cambia las señales que preceden a una conducta para hacerla más o menos probable.
   Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento
9. Empareja tu tipo de intervención con la brecha COM-B
   Usa la Rueda del Cambio de Conducta para seleccionar el enfoque de intervención que encaja con la brecha diagnosticada — no tu opción por defecto.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
10. La prueba con tiempo limitado
    Ejecuta cada nuevo comportamiento como una prueba explícita con una fecha de fin fija.
    Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo recurriendo a aplicaciones de seguimiento y planes de acción ordenados antes de hacer ningún trabajo interior, y nunca se me quedan; creo que me salto la parte de sentarme con cómo me afecta realmente esta conducta a mí y a la gente a mi alrededor, y empiezo por la mecánica en vez de la motivación.→
• De verdad quiero hacer lo que me propongo, pero todo mi espacio me lo pone difícil→
• Quiero convertirme en el tipo de persona que de verdad hace esto, pero cada vez que me comprometo con la versión grande, abandono→
• Trato cada cambio como un referéndum sobre si lo quiero lo suficiente, aguantándolo a pura fuerza→
• He estado aguantando este cambio a pura fuerza de voluntad y sigo recayendo→

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