Cómo modificar la conducta: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo modificar la conducta, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Modifica los antecedentes para desencadenar la conducta antes de que dependa de la motivación
   Cambia las señales que preceden a una conducta para hacerla más o menos probable.
   Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento
2. Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
   El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables a la vista, eliminar disparadores de comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que la gente hace sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia sobre los efectos del contexto en el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en qué tan bien han sido probadas.
3. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
4. Ciclos de Retroalimentación y Cambio de Comportamiento
   Los ciclos de retroalimentación son el mecanismo por el cual la información sobre la brecha entre el desempeño actual y el deseado llega al actor y activa el ajuste. La cibernética estableció el fundamento teórico; décadas de investigación aplicada confirman que la automonitorización y la retroalimentación están entre las técnicas de cambio de comportamiento más robustas — particularmente para conductas de salud. Las preguntas de diseño clave son la frecuencia de la retroalimentación, la métrica correcta y la brecha entre señal y respuesta.
5. Diseña el experimento como una sonda ambiental
   Prueba un cambio de contexto específico en lugar de tu fuerza de voluntad.
   Pequeños Experimentos: Probar el Cambio Sin Comprometerte a Él
6. Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
   Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
7. Moldea conductas complejas mediante aproximaciones sucesivas
   Refuerza aproximaciones progresivamente más cercanas a la conducta objetivo en lugar de esperar a que aparezca la conducta completa.
   Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento
8. Control de Estímulos, en la Práctica
   El control de estímulos es un principio de la terapia conductual: modificas una conducta alterando las señales ambientales que la preceden de forma fiable, en lugar de atacar la conducta directamente. Es una de las técnicas más establecidas del tratamiento conductual, con fuerte evidencia clínica en insomnio, sobrealimentación, consumo de sustancias y productividad.
9. Empareja tu tipo de intervención con la brecha COM-B
   Usa la Rueda del Cambio de Conducta para seleccionar el enfoque de intervención que encaja con la brecha diagnosticada — no tu opción por defecto.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
10. Usa la oportunidad social — otros que hacen normal la conducta
    Ubícate en contextos sociales donde tu conducta objetivo se modela, se espera, o es fácil de realizar con otros.
    El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo intentando aguantar a pura fuerza de voluntad justo en el momento de la tentación y perdiendo→
• De verdad quiero hacer lo que me propongo, pero todo mi espacio me lo pone difícil→
• Trato cada cambio como un referéndum sobre si lo quiero lo suficiente, aguantándolo a pura fuerza→
• Sigo recurriendo a aplicaciones de seguimiento y planes de acción ordenados antes de hacer ningún trabajo interior, y nunca se me quedan; creo que me salto la parte de sentarme con cómo me afecta realmente esta conducta a mí y a la gente a mi alrededor, y empiezo por la mecánica en vez de la motivación.→
• La conducta que quiero es un salto tan grande desde donde estoy que ni me acerco, así que no hay nada que me haga sentir bien y me rindo→

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