¿Cómo dejar de estar nervioso? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ¿cómo dejar de estar nervioso?, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Relajación de solo liberación: elimina la fase de tensión
   Logra el mismo resultado solo con la liberación una vez que has aprendido cómo se siente la relajación.
   Relajación Aplicada, en la Práctica
2. Establece un entorno tranquilo y de bajo estímulo
   Reduce la entrada externa para que el sistema nervioso tenga menos a que reaccionar mientras se forma la respuesta.
   La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica
3. Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo
   Dite a ti mismo "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso" — la fisiología es la misma, el efecto en el rendimiento no lo es.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
4. Aprende la relajación profunda como el contra-estímulo
   Entrena una respuesta de relajación confiable que competirá con el miedo y lo inhibirá.
   Contra-Condicionamiento y Desensibilización Sistemática
5. Havening para despejar la ansiedad previa al desempeño
   Ejecuta una secuencia corta de havening antes de un evento de alto riesgo para bajar la ansiedad fisiológica.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
6. Distracción por conteo durante el havening
   Cuenta en voz alta o en silencio mientras trazas para ocupar la mente verbal y prevenir la rumiación.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
7. Respiración lenta, con exhalación extendida
   Alarga deliberadamente la exhalación para regular a la baja el sistema nervioso en minutos.
   Las prácticas centrales de Tony Robbins
8. Respiración con exhalación extendida
   Alarga la exhalación en relación con la inhalación para regular a la baja el sistema nervioso rápidamente.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
9. Relajación muscular progresiva: la base
   Tensa y suelta sistemáticamente cada grupo muscular para desarrollar la conciencia de cómo se siente físicamente la relajación.
   Relajación Aplicada, en la Práctica
10. Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
    Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
    La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Me he vuelto bueno para calmarme con la rutina completa de tensar y soltar, pero toma media hora en un cuarto tranquilo→
• Todavía soy nuevo en esto y no logro entrar en ninguna calma con las notificaciones vibrando y el día reclamándome→
• Justo antes del gran momento estoy acelerado/a y temblando y me repito que me calme y me relaje, lo cual nunca funciona y solo me pone más frenético/a por no lograrlo.→
• Cuando llega el miedo, todo mi cuerpo se inunda y no puedo hacer nada→
• Estoy a punto de entrar y el corazón me late fuerte, tengo las manos frías, la mente a mil→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.