Facilitar la acción eliminando barreras: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para facilitar la acción eliminando barreras, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Planificación de acciones
   La planificación de acciones — especificar cuándo, dónde y cómo ejecutarás un comportamiento orientado a una meta — es una de las técnicas mejor respaldadas para cerrar la brecha entre intención y comportamiento. La investigación de Orbell y Sheeran, junto con el trabajo de Peter Gollwitzer sobre las intenciones de implementación, muestra que formular planes específicos aumenta de forma confiable el comportamiento frente a las intenciones vagas por sí solas, con tamaños de efecto metaanalíticos en el rango de pequeño a mediano.
2. Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
   Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
3. Toma acción deliberada y persistente
   La percepción te prepara; la acción te mueve a través — empieza donde estás, con lo que tienes.
   El Obstáculo Es el Camino, en la Práctica
4. Acción Comprometida, Hecha Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar la sensación de estar listo. La inversión es el punto clave. La mayoría de los modelos de cambio tratan la sensación de estar listo como la condición previa para actuar, lo cual entrega silenciosamente la decisión a tu ansiedad, y la ansiedad no tiene ninguna razón para conceder jamás ese permiso. La acción comprometida invierte el orden: el valor marca la dirección, la acción se sigue del valor, y a la incomodidad se le permite venir en lugar de exigirle que se retire primero. Lo que la hace "comprometida" en lugar de simplemente valiente es que se repite y se corrige a lo largo del tiempo: esperas caerte del patrón y reconstruirlo, lo cual es una habilidad distinta de un único acto de valentía. Es la columna vertebral conductual de la ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
5. Practica la disposición a llevar la incomodidad
   Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutral, no como una señal de alto.
   Acción Comprometida, Hecha Práctica
6. Elige el siguiente paso más pequeño y viable
   Reduce la acción comprometida hasta que el siguiente paso sea lo suficientemente pequeño para darlo hoy, incluso en un momento difícil.
   Acción Comprometida, Hecha Práctica
7. Añade fricción a los comportamientos no deseados
   Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce de forma significativa la frecuencia con que ocurre.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
8. Usa el tiempo para eliminar bloqueos
   Pregunta qué se interpone en su camino y luego realmente elimínalo — este es tu movimiento de mayor apalancamiento.
   Reuniones Individuales Efectivas, de Forma Práctica
9. Escribe cada Paso de Acción comenzando con un verbo
   Un Paso de Acción que comienza con un verbo es completable; uno que no lo hace suele ser un deseo o una categoría, no una tarea.
   El Método de Acción, en la Práctica
10. Elimina un pequeño obstáculo a la vez
    Elimina pequeños puntos de fricción para que el buen comportamiento se convierta en el camino de menor resistencia.
    Kaizen: Cambio a Través de Pasos Diminutos

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• De verdad quiero hacer la cosa→
• He pensado este problema hasta el cansancio desde todos los ángulos y sigo paralizado, esperando el plan perfecto antes de moverme→
• En cuanto me acerco a lo que debo hacer, aparece el miedo y me retiro→
• Todo se siente tan grande que ni siquiera puedo empezar→
• Eso que intento dejar es demasiado fácil→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.