Prácticas de coaching para registro de preocupaciones en el trastorno de ansiedad generalizada
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para registro de preocupaciones en el trastorno de ansiedad generalizada, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada - Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada - Programa una ventana de preocupación fija
Fija una cita corta y consistente cada día que sea el único momento sancionado para preocuparte.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Clasifica la preocupación como actual o hipotética
Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
El Árbol de la Preocupación - Usa el diario de preocupaciones para cerrar bucles abiertos emocionales
Escribe los pensamientos de preocupación recurrentes con una respuesta planificada específica — esto detiene su ciclo por la memoria de trabajo.
El Efecto Zeigarnik: Cómo las Tareas Inconclusas Ocupan Tu Mente - Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas
Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales — y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Contén la preocupación en un período de preocupación designado
Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
El Árbol de la Preocupación - Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Interrumpir el Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconoce el bucle de preocupación-rumiación-monitoreo de amenazas y sal de él antes de que complete un ciclo.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- clasificación de preocupaciones en el trastorno de ansiedad generalizada
Clasifica cada preocupación: ¿hay una cosa que realmente podrías hacer al respecto? Si sí, planifícala. Si no, ese es el objetivo de exposición.
Distingue las preocupaciones accionables de las no accionables
- Preocupación por la preocupación (TAG)
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
- sesión de preocupación acotada en el tiempo
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
- preocupación por la preocupación
Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
Contén la preocupación en un período de preocupación designado
- manejo consciente de las preocupaciones
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
- preocupación como resolución de problemas
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.