Ansiedad en el trabajo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ansiedad en el trabajo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Corre hacia la sensación
   Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
2. Envía actualizaciones de estado proactivas y breves
   Actualiza a tu jefe sobre trabajo importante antes de que pregunte — en el formato y frecuencia que realmente quiere.
   Manejar Hacia Arriba: Habilidades Prácticas para Trabajar con tu Jefe
3. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
   Cuando el miedo es a las sensaciones de ansiedad mismas, los clínicos agregan escalones que las inducen deliberadamente, un componente diseñado para uso supervisado.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
4. Usa una versión de micro-enraizamiento de 30 segundos para entornos públicos
   En público o en reuniones, una versión de un solo sentido — tres cosas nombradas que puedes ver — toma 30 segundos y no muestra nada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
5. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
6. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
7. Nómbralo para domarlo (etiquetado afectivo)
   Pon la emoción en palabras — "me siento ansioso" — para quitarle algo de calor.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
8. Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
   Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
   La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento
9. La técnica de arraigo 5-4-3-2-1
   Nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles, una que saboreas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
10. Haz tarjetas específicas de contexto para tus situaciones de mayor disparo
    Las tarjetas genéricas ayudan menos que las tarjetas escritas para la situación exacta donde las necesitas: trabajo, citas médicas, eventos sociales.
    La Tarjeta de Afrontamiento

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Me paso los días preparándome para la próxima ola, revisando mi cuerpo, temiendo el momento en que aparezca, y de alguna manera ese estar en guardia constante me agota más que la propia ansiedad.→
• Mi jefe me pregunta todo el tiempo y me vigila el trabajo, y me hace sentir que no confía en mí, pero creo que está ansioso porque de verdad no sabe cómo van las cosas, y yo nunca le cuento hasta que me pregunta.→
• Lo que realmente me aterra no está allá afuera en el mundo, son las sensaciones de mi propio cuerpo, el corazón latiendo fuerte, el mareo, la falta de aire, porque en cuanto empiezan estoy convencido de que algo anda muy mal conmigo y tengo que hacer que paren.→
• La ansiedad me golpea en medio de una reunión o mientras hago fila, y no puedo cerrar los ojos y nombrar lo que huelo delante de todos→
• Mis pensamientos van en círculos y no puedo salir de la espiral pensando→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.