Actividades que provocan ansiedad: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para actividades que provocan ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Mapea tu inventario de conductas de seguridad
   Enumera todas las acciones que realizas para prevenir resultados temidos en situaciones que provocan ansiedad.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
2. La técnica de arraigo 5-4-3-2-1
   Nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles, una que saboreas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
3. Construye una jerarquía de evitación y avanza en ella de forma sistemática
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de la menos a la más aterradora, y luego avanza por la lista.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
4. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
   Cuando el miedo es a las sensaciones de ansiedad mismas, los clínicos agregan escalones que las inducen deliberadamente, un componente diseñado para uso supervisado.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
5. Corre hacia la sensación
   Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
6. Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
   Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
   La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento
7. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
8. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
9. Usa una versión de micro-enraizamiento de 30 segundos para entornos públicos
   En público o en reuniones, una versión de un solo sentido — tres cosas nombradas que puedes ver — toma 30 segundos y no muestra nada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
10. Mejora la tolerancia al CO2 para reducir la sensibilidad a la ansiedad
    La retención de 7 tiempos en la 4-7-8 desarrolla tolerancia al CO2 — un factor clave en la reactividad a la ansiedad y los umbrales de pánico.
    Respiración 4-7-8, en la práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Tengo todas estas cositas que hago para pasar los momentos de ansiedad, agarrarme del pasamanos, sentarme cerca de la puerta, prepararme de más, que parecen tan sensatas que nunca las he cuestionado ni he notado cuántas son.→
• Mi mente se dispara hacia cada “¿y si…?” del peor escenario y apenas estoy ya en la habitación→
• Mi lista de situaciones prohibidas se va alargando en silencio a medida que el miedo se extiende, y todo se siente demasiado abrumador para enfrentarlo de frente→
• Lo que realmente me aterra no está allá afuera en el mundo, son las sensaciones de mi propio cuerpo, el corazón latiendo fuerte, el mareo, la falta de aire, porque en cuanto empiezan estoy convencido de que algo anda muy mal conmigo y tengo que hacer que paren.→
• Me paso los días preparándome para la próxima ola, revisando mi cuerpo, temiendo el momento en que aparezca, y de alguna manera ese estar en guardia constante me agota más que la propia ansiedad.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.