Anulación por emoción negativa: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para anulación por emoción negativa, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Acción opuesta (habilidad de la TDC)
   La acción opuesta es la habilidad de la TDC de verificar si una emoción se ajusta a los hechos y, cuando no lo hace, actuar contra su impulso — de forma completa, no a medias.
   Habilidades de regulación emocional de la TDC, hechas prácticas
2. Anulación por Sentimiento Positivo: Cómo Construir el Lente Que Protege las Relaciones
   La anulación por sentimiento positivo (PSO, por sus siglas en inglés) es el término de Gottman para un estado perceptivo en el que la buena voluntad acumulada en una relación hace que las parejas interpreten la conducta neutral o levemente negativa de forma caritativa — como un error o un mal momento, no como evidencia de mala intención. La PSO se construye mediante interacciones positivas consistentes a lo largo del tiempo; su opuesto, la anulación por sentimiento negativo, se desarrolla cuando predominan las interacciones negativas e incluso la conducta neutral se lee como hostil. La evidencia es observacional; la manipulación experimental directa de la PSO como objetivo clínico es limitada.
3. Date permiso para sentir
   Suelta el juicio sobre si deberías o no deberías sentir de cierta manera —la emoción ya está ahí.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
4. Selección de situación
   Elige o evita situaciones según sus probables consecuencias emocionales —regulación antes del evento.
   Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica
5. Reemplaza la supresión con reevaluación previa
   Cambia a la reevaluación — cambiar cómo piensas sobre el evento antes de que genere la emoción que de otra forma suprimirías.
   Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
6. Revisar los hechos y acción opuesta
   Comprueba si una emoción encaja con los hechos; si no, actúa opuesto a su impulso para cambiarla.
   Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
7. Observa la emoción sin alimentarla
   Cuando llega una emoción fuerte, obsérvala sin agregar la historia que la mantiene viva.
   La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica
8. Aprende a reconocer cuándo estás en anulación por sentimiento negativo
   La NSO es un estado perceptivo — reconocer que estás en él es el primer paso para salir.
   Anulación por Sentimiento Positivo: Cómo Construir el Lente Que Protege las Relaciones
9. Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
   Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
10. Trata el momento emocional como una oportunidad de enseñanza
    Cuando tu hijo está molesto, baja el ritmo en lugar de acelerar hacia la resolución.
    Coaching emocional (John Gottman)

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Todos mis instintos ahora mismo me dicen que cancele, que me esconda, que no conteste el teléfono→
• Siento celos o dolor y enseguida me agrego otra capa de "no debería sentir esto, una persona madura no lo sentiría", y regañarme por sentirlo lo clava más hondo en vez de dejar que pase.→
• Sigo diciendo que sí a las mismas reuniones y compromisos que siempre me dejan agotado y alterado, y luego trato de aguantar las emociones a la fuerza una vez que estoy ahí→
• Hay situaciones que sé que vienen en las que voy a estar apretando los dientes para contener una emoción→
• El miedo me dice que evite y el dolor me dice que ataque, y cada vez que obedezco ese impulso la emoción solo se hace más grande→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.