Prácticas de coaching para teoría de la autoafirmación antes de dormir

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para teoría de la autoafirmación antes de dormir, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Afirmaciones
   Repite declaraciones elegidas sobre quién eres y con qué estás comprometido.
   La Mañana Milagrosa, en la Práctica
2. Usa autoafirmación basada en valores antes de evaluaciones amenazantes
   Antes de una evaluación amenazante, escribe durante 10 minutos sobre un valor que te importa — no relacionado con el ámbito que se está evaluando.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
3. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
4. Escribe sobre un valor que te importa
   Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
5. Afirma un valor central antes de una decisión de alto riesgo
   Reflexionar brevemente sobre lo que más te importa antes de una decisión aumenta la probabilidad de que actúes de forma consistente con ello.
   Activación de Identidad, Hecha Práctica
6. Escribe tres cosas buenas y sus causas cada noche
   Antes de dormir, escribe tres cosas buenas específicas que sucedieron y — crucialmente — por qué sucedió cada una.
   Tres Cosas Buenas: La Práctica de Gratitud Basada en Evidencia
7. La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
   La teoría de la autoafirmación de Claude Steele sostiene que las personas protegen su sentido de adecuación moral reflexionando sobre valores que son genuinamente importantes para ellas, y que hacerlo reduce las reacciones defensivas ante las amenazas. La evidencia de que reduce la defensividad y mejora la apertura a información amenazante es sólida; las afirmaciones de que las afirmaciones breves elevan ampliamente el rendimiento son más discutidas.
8. Diario de autoaceptación incondicional: escribe tu camino hacia la aceptación
   Después de un fracaso o rechazo, escribe la cadena ABC y la disputación de autoaceptación incondicional antes de dormir.
   Autoaceptación Incondicional
9. Ancla la desconexión con una señal de inicio consistente
   Un ritual previo al sueño repetido — un té específico, un libro, cierta lista de reproducción — se convierte en una señal condicionada que induce somnolencia con el tiempo.
   La Rutina de Desconexión: Diseñando Tu Camino Hacia el Sueño
10. Mapea tu jerarquía de valores
    Clasifica lo que más valoras para poder recurrir a la afirmación más fuerte cuando la necesites.
    La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica

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