Prácticas de coaching para Temptation avoidance
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Temptation avoidance, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Elimina las tentaciones del entorno en vez de resistirlas
Las personas con buen autocontrol tienen éxito evitando la tentación, no resistiéndola.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento - Verificación de brújula de valores: ¿esta acción se mueve hacia o alejándose?
Antes de comprometerte a un comportamiento, pregunta si se mueve hacia o alejándose de tus valores declarados.
Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Practica la disposición a cargar con la incomodidad
Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
Acción Comprometida, de Forma Práctica - Usa la atención plena para notar el impulso de retrasar sin actuar sobre él
Observa el impulso de cambiar de tarea o revisar tu teléfono como una sensación pasajera, no una orden.
La Procrastinación como Regulación Emocional - Acción opuesta
Cuando una emoción no se ajusta a los hechos o no es útil, actúa opuesto a su impulso — por completo y de corazón.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica - Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
Selección de la situación, en la práctica
Preocupaciones relacionadas
- de la evitación a la acción
Antes de comprometerte a un comportamiento, pregunta si se mueve hacia o alejándose de tus valores declarados.
Verificación de brújula de valores: ¿esta acción se mueve hacia o alejándose?
- afrontamiento por evitación frente a afrontamiento activo
Una meta de acercamiento es una meta enmarcada en torno a moverse hacia un resultado deseado — "ponerme en forma", "tener una conversación tranquila", "terminar bien el proyecto". Se define frente a su contraparte, la meta de evitación, enmarcada en torno a alejarse de un resultado temido — "dejar de ser flojo", "no arruinar la conversación", "no perder la fecha límite". La investigación de Andrew Elliot sobre esta distinción (teoría de metas de logro) encuentra que las metas enmarcadas como acercamiento se asocian con mejor bienestar, persistencia y desempeño, porque el sistema nervioso se organiza en torno a alcanzar un objetivo en vez de monitorear una amenaza — aunque el enmarcado de evitación puede seguir siendo útil cuando una amenaza es genuinamente saliente.
Metas de Acercamiento vs. Evitación
- evitación emocional
Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
- notar el impulso de evitar
Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
- Stop avoiding sentimientos
Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
- Cuando gratificación diferida atención redirection
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Redirige la atención lejos de la recompensa
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.