Pensamientos como manos ACT: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para pensamientos como manos ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Gesticula mientras aprendes o explicas
Mueve las manos para trazar o representar lo que estás pensando — ayuda a la comprensión y al recuerdo.
Cognición Corporeizada: Cómo tu Cuerpo Moldea tu Pensamiento - Nota al que nota
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - Visualización de hojas en un arroyo
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando río abajo — obsérvala pasar sin agarrarla.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Usa la metáfora del tablero de ajedrez para anclar la perspectiva
Eres el tablero sobre el cual juegan los pensamientos y sentimientos, no ninguna de las piezas.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - Visualización de hojas en un arroyo
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
Desfusión de los Pensamientos Ansiosos - Mindfulness desapegado: observar los pensamientos sin engancharte
Deja que los pensamientos pasen por tu conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Hojas en un arroyo: visualizar los pensamientos como objetos que pasan
Imagina que te sientas junto a un arroyo y colocas cada pensamiento en una hoja, viéndola flotar y alejarse.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica - Manos dispuestas y media sonrisa (aceptación a través del cuerpo)
Usa una postura abierta y una media sonrisa apenas perceptible para señalarle aceptación al cuerpo, cuando la mente aún no puede llegar ahí.
Aceptación Radical, en la Práctica - Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Cuando intento explicar algo complicado quiero mover las manos por instinto, pero en la reunión las aprieto para verme sereno
- Mis pensamientos se sienten como si FUERAN yo
- Cada pensamiento cae como algo sólido frente a mí exigiendo que lo atienda ahora mismo
- Mis pensamientos y mis sentimientos están en guerra dentro de mí, tirando en direcciones opuestas, y me zarandea el que grite más fuerte
- Mi mente nunca se detiene: una preocupación lleva a la siguiente y a la siguiente, y persigo cada una, analizándola y desenredándola, así que nunca hay un momento en que un pensamiento llegue y pase sin que me aferre a él.
Preocupaciones relacionadas
- manos como pensamientos act
Mueve las manos para trazar o representar lo que estás pensando — ayuda a la comprensión y al recuerdo.
Gesticula mientras aprendes o explicas
- desapegarse de los pensamientos
El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
- cómo desapegarte de los pensamientos
El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo.
- cómo observar tus pensamientos
Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
Nota al que nota
- cómo observar tus pensamientos pasar sin dejarte arrastrar por ellos
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
Visualización de hojas en un arroyo
- observación consciente de los pensamientos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
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