¿Qué hacer cuando no te sientes seguro? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué hacer cuando no te sientes seguro, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Combina el trabajo de confianza con una evaluación honesta y precisa de tu posición real
   La confianza sin autoevaluación precisa es exceso de confianza — el objetivo es una autocreencia calibrada, no una creencia inflada.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
2. Replantea la retroalimentación de resultado a proceso
   Después de cualquier resultado — bueno o malo — pregunta "¿qué hice bien?" antes de "¿cómo salió?"
   El Ciclo de Confianza y Competencia
3. Aparenta confianza aunque no la sientas
   Mantén contacto visual, un tono de voz estable y una postura erguida: la confianza se actúa antes de sentirse.
   DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia
4. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
5. Pregunta "¿qué me estoy perdiendo?" antes de decisiones importantes
   Trata un sentimiento de confianza antes de una decisión de alto riesgo como una señal para verificar qué omite tu mapa de competencia.
   Círculo de Competencia
6. Actúa antes de sentirte listo
   Toma la acción competente ahora y deja que la confianza te alcance, en lugar de esperar a sentirte seguro.
   Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
7. Entiende con precisión la afirmación "llegar a serlo"
   La práctica conductual sostenida de la confianza — actuar como si — puede construir autoeficacia real con el tiempo, mediante experiencias de dominio en lugar de duración de la postura.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
8. Ejercicios de ataque a la vergüenza
   Haz algo levemente vergonzoso a propósito para demostrar que puedes sobrevivir y funcionar a través de la incomodidad.
   Autoaceptación Incondicional
9. Ancla tu nivel de confianza en tasas base, no en la intuición
   Comienza tu estimación de confianza desde la tasa de acierto histórica para este tipo de predicción, no desde cuán confiado te sientes.
   Entrenamiento de Calibración
10. Afirma un valor diferente después de un fracaso
    Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
    La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Todos me dicen que "crea más en mí mismo", pero no estoy seguro de que inflar mi confianza sea la solución; en algunas áreas de verdad me subestimo, y en otras quizá me estoy engañando, y no sé cuál es cuál.→
• Cuando algo no sale como esperaba, lo descarto todo como un fracaso y a mí con él→
• Aun cuando tengo las palabras correctas, mi voz se pone temblorosa y mis frases terminan subiendo como preguntas, y la disculpa en mi cuerpo, "perdón por molestar", les dice que no lo digo en serio antes de que hayan contestado.→
• Me repito "soy muy bueno en esto, puedo con esto" justo antes de lo que me da miedo, y de algún modo me siento peor: la charla de ánimo suena hueca porque una parte de mí sabe que en ese momento no es verdad.→
• Me siento totalmente seguro de esta decisión, y la verdad eso empieza a ponerme nervioso→

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